大S一個月暴瘦10公斤，看了她的減肥秘訣我笑了

前兩天汪小菲在微博上透露老婆大S最近一個月減肥瘦了十公斤，看來美容大王大S減肥也是有一套啊，本以為她會用那種極端甚至自虐的方法減肥，但看了她自曝的減肥秘訣後我笑了，這樣的減肥法簡單又安全，你也可以有！

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汪小菲微博

前兩天汪小菲在微博上透露老婆大S最近一個月減肥瘦了十公斤，還大讚老婆有主見，想做一件事誰也攔不住：「我真的很服我老婆，懷孕的時候想吃麥當勞肯德基，因為以前一直吃素，趁著懷孕放縱一下。結果這兩天開始減肥，突然各種運動，什麼都不吃了。我丈母娘總跟我說，菲，你老婆要想做一件事是誰也攔不住的，我體會了一下：她確實很有主見，一個月瘦了十公斤。」

大S去年三月產後復出顯發福

事實上，大S也算是易胖易腫的體質呢，去年3月產後復出的她明顯臃腫，臉也很圓潤。作為明星，胖起來的壓力也是蠻大的，難怪要對自己「下狠手」開啟減肥大業了。

大S

減肥需要毅力，大S做到了，但我更好奇她用的是什麼減肥方法？很多女星為了瘦是會付出巨大代價的，甚至有的極端減肥法會非常傷身。要知道，曾經的大S可是敢為了減肥連續兩個月每天只吃一根香蕉的。

但看了大S這次自曝的減肥方法和食譜之後，我放心了。大S用的正是最簡單有效又安全的減肥法，而且你我也都能做到，那就是：「管住嘴，邁開腿」！

減肥早餐

管住嘴——少吃

大S表示自己現在只吃早餐和午餐，而且食物都是依照營養師所開的食譜來吃，但是她都會特別再減半。早餐原本該吃一罐無糖優酪乳，以及半顆火龍果，但她只吃了半罐以及4/1顆火龍果；午餐的話，她只吃了2片肉片以及2碗燙青菜，不吃飯（主食）。

看了大S的瘦身菜單，我心疼的咽了下口水，吃這點也太少了吧，有網友評論說：「一天吃的還沒有我的零食多。」

像小編這樣的吃貨，讓我這麼吃三天肯定會瘋掉。但管住嘴確實是減肥的第一步，首先要保證你的攝入量低於消耗量，也就是說必須要少吃；除此之外，營養也要跟上，既然已經吃得很少了，那就要吃對。所以大S請來了營養師幫她調整飲食，還在此基礎上對自己更狠一些減半吃，這減肥的毅力也是讓我們跪了。

沒有營養師指導的我們要飲食減肥的話需要注意什麼呢？不一定要像大S那麼嚴格的控制飲食，畢竟一個月暴瘦十公斤確實有點太神速了，一般人尤其是上班族的身體可能會受不了。只要堅持健康的飲食，少吃多餐，慢慢的也會瘦下來。

首先，所有油炸、油膩的東西都要遠離，盡量不吃甜食、過辣的食物，口味要清淡。

早餐可以適當吃些碳水化合物，比如全麥麵包、粗糧米飯、燕麥等等。雞蛋、牛奶、豆類可以補充一天所需的蛋白質，也很適合當做早餐食用。如果你很饞肉，那麼推薦你在早餐時吃一塊雞胸肉，不會增加多餘脂肪，還富含蛋白質。

除了蛋白質外，還需要補充維生素，比如奇異果、西柚、檸檬都是高維生素的水果，也可以像大S那樣吃半個或者四分之一個火龍果。如果你想讓減肥效果更明顯，那就要控制糖分的攝入，所以水果雖好，也要適量，尤其是口感偏甜的水果要少吃。

雞肉沙拉

午餐要以補充蔬菜和能量為主，堅持少油少鹽的清淡口味。可以嘗試水煮菜或者拌菜，吃沙拉的話要少放沙拉醬，或者選擇低卡調味的醬汁。午飯偶爾也可以吃少量肉類，魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，不要超過半個拳頭大小。

大S的減肥法是不吃晚餐，這個因人而異，畢竟太過飢餓會降低代謝，讓減肥效果大打折扣，不如少吃多餐。晚上7點前吃少量晚餐，以蔬菜水果和湯汁為主，好消化，不會在夜晚囤積脂肪，為新陳代謝提供了能量，會讓減肥效果更好。

總結一下大S的瘦身食譜，小編覺得太過嚴格了，還是那句話，想讓減肥成功，就要保證身體的正常代謝和消耗，但如果吃得太少也會影響代謝，長時間下去還容易傷胃，或厭食。

所以堅持三餐都吃，但注意均衡飲食，才是更健康的減肥方式。也許減肥效果沒有大S的月瘦20斤明顯，但長期堅持，同樣可以收穫好身材和健康的身體。

邁開腿——合理的運動

大S的減肥計劃也是飲食和運動相結合的，瘦身過程中她請了老師來家裡教課，1周上兩次各1小時的普拉提和瑜伽，1次1小時的倫巴以及重訓。

普拉提和瑜伽通過拉伸等動作可以鍛煉到肌肉，把更多的脂肪轉變成肌肉，從而塑造形體。而重力訓練是強度更大一些的肌肉練習，也會讓身體更結實。倫巴這類的舞蹈練習就是有氧運動了，可以有效的消耗脂肪和熱量。

大S這種有氧無氧相結合，每周有規律有頻次的運動就是比較合理的減肥運動，只要堅持，就會有很好的燃脂效果。當然這些運動還是先要在健身教練的指導下進行，才能更有針對性。所以想達到更好的減肥效果，一定要請個健身教練。

日常生活中，我們可以通過跑步、快走、HIIT、打球等有氧運動來消耗脂肪，通過一些瑜伽動作或墊上拉伸來塑造形體。

看了大S的減肥秘訣，你是不是也對自己的減肥大業有了信心？管住嘴，邁開腿，快快瘦起來！

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