冬季不減肥，夏天徒傷悲

天氣寒冷不由得讓人們胃口大開，來增加禦寒的能力。每每此時人們總喜歡窩在溫暖的房間，不願動彈，這時候冬膘也悄然上身了。近日自己也感覺腰腹走路時有贅肉再搖擺（運動停了將近一個月）。俗話說的好，冬季不減肥，夏天徒傷悲。夥伴動起來吧，運動加上合理膳食會有顯著效果的。

今天我的午餐為自製凱撒沙拉：

主料：羅馬生菜一顆

西蘭花三朵

北蟲草一小把

薏米、大麥、紅小豆一小把

配料：凱撒沙拉醬

熟芝麻

若干堅果

（如嫌太素的話可以加些火腿或雞肉、金槍魚。）

製作：

1、先將薏米、大麥、紅小豆浸泡5小時以上，加少許水煮熟。過濾後晾涼，煮米的水不要浪費，當水喝了吧

2、西蘭花和北蟲草焯水，晾涼備用。生菜用手撕成小段即可。

3、 雞蛋煮熟一切為二。

以上這些可以前一天晚上備好。冬天無需放入冰箱儲存，以免第二天食用時太 涼，放到屋內涼爽的地方即可。

4、第二天早上只需將這些食材混合加入凱撒沙拉醬拌勻一份健康又美味的凱撒沙拉就做好了（前段時間買的魚片還剩下一些放到裡面也別有風味）。帶到公司和同事們一起分享吧spring姐中午還搭配了一份熱牛奶。

現在隨著年齡的增長，吃多了，確實不好消化。如果平時食量比較大的小夥伴建議此餐放到晚上吃，既減肥又有飽腹感。

相信堅持下去配合上每天至少30分鐘的運動（sping姐是每天堅持游泳40分鐘，如特殊日子就在家做做拉伸運動），魔鬼身材就在夏天盡情展示吧。

夥伴們快快加入吧，spring姐等待你們將成果發來一起分享！

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