兩種最佳鍛煉項目

Credit: 銳景創意

若想健康長壽，確保鍛煉足夠。鍛煉能夠保持大腦健康，並且延長壽命。研究人員發現，許多健身老人的肌肉和骨骼比同齡人年輕很多歲(甚至幾十歲)。任何鍛煉都是有益的，無論游泳、跑步、競走、或者只是以走路代替開車。

Michael Joyner是一名醫師，也是一名世界頂級健身專家。他告訴人們，若想在衰老過程中保持強健，有兩項運動至關重要，那就是：立卧撐跳(burpee)和跳繩。

為什麼？

隨著年齡的增長，身體會逐漸失去力量。對大部分人而言，身體力量在25歲時達到頂峰——當然，這點存在個體差異。因此，你需要不斷訓練力量，以對抗肌肉質量的自然流失。這是最大程度地保持年輕的關鍵所在。不斷有研究表明，簡單的體能測試能夠很大程度地預測未來死亡率。

力量訓練有很多種方式，但立卧撐跳和跳繩能夠同時訓練耐力和力量。立卧撐跳非常困難，它能夠鍛煉到全身，因此受到許多教練的推薦。

怎麼做？

你可以堅持做這兩項運動，因為它們既適合室外、也適合室內。

你可以先慢慢地做立卧撐跳，確保姿勢正確。首先，從站姿開始往下蹲，直到雙手碰到地面。然後，腿往後踢，形成「平板支撐」的姿勢。接著，做一個俯卧撐，再收回雙腿，回到蹲姿。最後，向上跳。

相較而言，跳繩就簡單多了。但Joyner建議大家使用負重跳繩。增加負重之後，跳繩就不那麼容易了。如果覺得累，可以嘗試交替進行立卧撐跳和跳繩。

鍛煉有很多種項目。無論你選擇哪些項目，最好都交替進行，一次做一套訓練。

請記住：這些鍛煉項目並不容易。許多研究表明，高強度訓練能夠帶來極大的健康益處。因此，逼一逼自己是有好處的。不過，你需要慢慢加強這類鍛煉，並且進行正確的練習。如果擔心受傷，那麼可以先諮詢醫生或教練。

此外，這類高強度訓練需要休息。大部分健身教練都建議人們交替進行高強度和低強度鍛煉，無需天天高強度。

本文譯自 businessinsider，由譯者 蛋花 基於創作共用協議(BY-NC)發布。
原作者：Kevin Loria

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