瑜伽舞王式練習方法

Nataraja是舞王濕婆的名字。濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。他位於凱拉薩山上的喜馬拉雅居所、南部的居所和奇丹巴拉姆神廟中，濕婆都在起舞。神創造出了一百多個舞蹈，有些沉靜而溫和，有些激烈而恐怖。最著名的一個恐怖舞蹈是宇宙毀滅之舞Tandava,舞王濕婆的舞蹈成為很多印度瑜伽最精美雕塑和印度南部銅像靈感的源泉。這個優美的姿勢就是獻給濕婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源 。

舞王式呼吸：

這個體式中，脊柱的大幅度伸展會使橫膈膜的偏移幅度縮到最小。脊椎內在肌群越能夠提供支撐，背部與軀幹的表層肌肉需要出的力越少，呼吸的活動力就會越大。

呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻地自然呼吸

功效：

舞王式練習可以增強肩部，手臂，胸部，臀部，腹股溝，腿部肌肉的力量及彈性、減少腿部多餘贅肉。提高平衡能力，柔韌靈活脊柱，舒展胸腔，有助於激活心輪，經常練習，可增強自信，保持優雅體態。

功法：

1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行

2、彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲並抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸

3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直

4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方

5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直

6、保持平衡10－15秒，深長均勻的呼吸

7、鬆開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重複這個姿勢

8、高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡

錯誤點解決方法：

（1）藉助於牆壁的練習：

舞王式為站立體式，如果前期平衡能力比較弱的話，可以利用牆壁進行練習。小腿後側靠牆或者前方手臂扶牆，都可以。

（2）藉助瑜伽伸展帶的練習：

後彎比較弱，大腿前側不夠伸展，髖部不夠伸展，都可以藉助瑜伽伸展帶練習這個體式。

舞王式很美，但是當你無法很好的單腿站立，胸腔沒有很好的打開，雙肩沒有足夠的靈活度，你做起來卻是極度吃力的。

所以在進入舞王式之前先進行拜日A、B的熱身練習。

拜日A、拜日B瑜伽小人圖：

（1）拜日A

（2）拜日B

每次做瑜伽前，熱身是必不可少。我家瑜伽，逆造屬於你的健康美！它可以啟動身體熱能、讓韌帶延展更好，防止拉傷;提高關節滑液濃度，保護關節;讓身體更好的進入瑜伽狀態。

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