教你一種不痛苦的習慣養成方法
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新的一年，又到了大家立flag的時候：
每天6點起床！
每天做100個俯卧撐、跑步半小時！
每天讀200頁書！
每天寫一篇公眾號文章！
……
然而，絕大多數情況下，我們對習慣的堅持持續不了一個星期：
冬天被窩如此溫暖，6點根本不想起床……
做那麼多俯卧撐還有跑那麼久的步，想想都覺得好累……
我讀完200頁書得一個多小時，我哪有那麼多時間……
每天更文壓力好大，我還是放棄算了……
……
我們絕大多數的習慣養成目標都需要消耗極大的意志力，而人的意志力又是有限的，所以幾乎所有的「習慣」都會在養成之前就胎死腹中。
你或許會仰天長嘆：難道這世上就沒有不痛苦的習慣養成方法嗎？
哈哈，真的有。
我今天要給大家推薦一本暢銷書《微習慣》，講的就是一個簡單到不可能失敗的習慣養成方法。
1天1個俯卧撐？
《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯曾是個懶癌患者。
好幾天沒有運動了，我感到很不開心。然後我就想著把一年的運動一下子做完！但這根本不可能……
於是我還是沒有去運動，因為我知道我永遠都完不成。
我開始思考，如果一下子把一年的運動做完不可能，那我能做什麼呢？
然後我就想到一個完全相反的做法——1天只做1個俯卧撐。
1天只做1個俯卧撐？你TM在逗我？有意義嗎……
斯蒂芬剛開始也對自己的想法嗤之以鼻，但每當他想要重新設定完整的健身計劃時，他就會對之前的懶惰感到內疚。
「我怎麼那麼沒用，身材都走樣了。我一點毅力都沒有……還是明天再開始運動吧。」
在無數次失敗之後，斯蒂芬終於決定嘗試這個荒謬的「1天1個俯卧撐」。剛開始單純是覺得好玩，因為這個迷你挑戰不會讓他覺得氣餒和內疚。
沒想到，這1個俯卧撐卻從此改變了他的身材。
他做了1個俯卧撐，達成了自己的目標。然後他又接著做了14個。肌肉充分活動開之後，他已經超額完成了自己設定的小目標。
然後他有設定了一個新目標：「只做1個引體向上」。然後他又接著做了好幾個……在不斷設定可笑的小目標之後，他最終運動了整整半個小時。
如果不是因為「1個俯卧撐」這個可笑的小目標，斯蒂芬不可能在一開始就決定要運動半個小時。
微習慣
1天1個俯卧撐。
這個看似微小的習慣有著不一般的力量。
我們總說要Dream Big（有遠大的理想）。
但斯蒂芬把自己的經驗總結為：Think small, no, even smaller than what you just thought（想的小一些，不，比你剛剛想到的再小一點）。
你或許也曾聽到過這樣的建議：目標設定要具有可行性，剛開始的目標可以小一些……
不，這不是微習慣。
斯蒂芬說的是，將目標設定到小得可笑的程度。
做1個俯卧撐。
早起1分鐘。
閱讀1頁書。
賺到1塊錢。
跑步5分鐘。
是不是看起來很可笑？我們寧願告訴別人我們今年要瘦下來50斤，而不是1斤。
如果你覺得做1個俯卧撐的習慣沒有任何意義，你就低估了微習慣的力量。
問題的關鍵在於，你需要對做1個俯卧撐感到100%滿意，然後其餘的都是賺到的獎勵。一開始別想得太遠。
微習慣vs大目標
為什麼我們看似完美的大目標常常失敗呢？
假設你想要瘦下來30斤肥肉，換算成燃燒的卡路里大概是36000。假設你只想通過卷腹來燃燒這些卡路里。
1個卷腹大概能消耗0.5個卡路里，那就是要做72000個卷腹……
你的大腦可能不知道具體要做多少卷腹才能瘦下來30斤，但你潛意識裡會認為這是一個非常龐大的數字，需要流很多的汗，還要堅持很長時間，啊啊啊！！
但這並不是事實。把目光放長遠，每天其實要做的事情並不多，但人腦就是沒有辦法將龐大的目標轉化為簡單的小行動。
微習慣恰恰能幫我們跳出這個思維的困境：你能做1個卷腹嗎？如果能，你就有能力把自己的身材管理好。
你只是太害怕達成大目標所需要的龐大的工作量，但每一個當下你都有機會向著你的目標前進一小步。而你的一生中，擁有許許多多個當下。
萬事開頭難？開始一件大事當然是很難的，所以最舒服的方式就是從不行動。
但如果我們說的是1個仰卧起坐呢？開始做就非常簡單了，沒有任何心理上的負擔。
你只要做1個就夠了，當然，沒有人會阻止你做更多。
新年新習慣
微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。
微習慣太小，小到不可能失敗。
正因如此，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的「欺騙性」，也因此成了極具優勢的習慣養成策略。
新的一年，不妨給自己設定50天的每日微習慣養成目標吧。
願你我都能在新的一年裡輕鬆養成好的習慣。
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