「百馬大叔」田老師教你如何邁開第一步！
萬事開頭難
邁開第一步 跑出我人生
跑步最難的是什麼？邁開第一步。
1981年秋，我大學畢業體育課補考跑步失敗；
2008年秋，我重新穿上了跑鞋上路。
其中我大約經歷了27年之久，在我65歲的人生中，這一步真是非常艱難的一步。
它的難，其實不在於生理上的困苦，而是心理上的煎熬。但我們往往不承認自己沒有克服心理上的障礙，而總是從生理上尋找原因。
推廣跑步這些年以來，我聽到最多的話就是：
我跑不了。
我真的跑不了。
我試過了也跑不了。
我試過很多次都跑不了。
每天清晨起床時，
你是穿上跑鞋去跑步，還是翻身賴在床上睡回輪覺？
你是刷牙洗澡吃早餐，還是偎在床上看手機微信？
你是打開電視看新聞，還是打開電腦回復郵件？
所有這些我們每天都會做的事情，其實都不是深思熟慮後的結果，而是習慣的使然。有研究結果表明，我們每個人每天大約有40%的行為並不是通過真正的決定來完成的，而是出於習慣。
我跑步之前的55年里已經形成了各種各樣的生活習慣，例如長時間坐在沙發上看電視，喜歡吃油炸的食品和甜的東西，不管多遠的路一出門就要坐車，等等。人的大腦一直是在尋找省時又省力的方式行動，人的習慣一旦形成也就難以改變了。
如何讓從不跑步的人能夠建立一種跑步習慣？
這是初跑者最為關鍵的問題。
給自己足夠的心理暗示。不說自己跑步不行，也不說自己喜歡跑步。因為你還沒有跑，你就不會喜歡的，而是要從心裡說服你自己不拒絕嘗試跑步。有了不拒絕這樣一個心理暗示後，你的內心深處就會對跑步這項運動的開關進行重新設置，從原來的關閉狀態調整到了開啟狀態。
這樣一來，當你心理上的開關打開了之後，你就不會像以往一樣拒絕跑步，就可以慢慢地開始嘗試，進而才有可能建立起自己的跑步習慣。臉譜網首席運營官謝麗爾﹒桑德伯格說：「我發現，如果我害怕做某件事，通常是因為我不太擅長或不敢嘗試。」
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積極心理學之父馬丁·塞利格曼說：「成功的生活需要大部分時間樂觀和偶爾的悲觀。輕度的悲觀使我們在做事之前三思，不會做出愚蠢的決定；樂觀使我們的生活有夢想、有計劃、有未來。」
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這種心理暗示如何才能建立呢？我們可以閱讀跑步相關的書，也可以現場觀摩幾場跑步比賽，還可以認識幾位有跑步習慣的人，或是在微信好友中增添幾個跑步的人，讓你與跑步這件事產生一定的關聯性，讓你慢慢融入跑步，而不是站在跑步的對立面。
美國黑人女作家艾麗斯沃克說：「放棄自己力量最常見的方式，就是認為自己毫無力量。」
尋找一個能夠照亮你的燈塔。那些年紀比你大的，但他在跑步；那些體重比你重的，但他在跑步；那些顏值沒你高的，但他在跑步，等等。總之，要尋找一個或者幾個在某些方面和你比較確實不如你，但是他們或者她們現在開始跑步了，這些標杆的作用在於增強心理暗示的力度和持久性。
2014年1月2日廈門馬拉松
田老師陪同女兒田十川完成了人生第一個馬拉松
2014年，我和女兒十川共同創作出版了《百馬人生，從55歲開始》馬拉松繪本，有很多原來不跑步的人買了這本書之後慢慢開始跑起來了。那些讀者告訴我說，田老師您都55歲還能跑步，我才30多歲一定也能跑！我從55歲開始跑步的故事，無疑是給了他們「一定能跑步」的心理暗示。
尋找一個讓你必須跑起來的理由。記住，是尋找跑起來的理由，而不是不跑起來的理由。大約2012底的時候，湛廬文化要出版跑步方面的圖書，總編輯韓焱和總經理陳曉暉就約我去他們那裡聊聊。那時的陳曉暉體重約有180斤，他們全公司都沒有一個人跑步。
我對他們說：「如果你們自己不跑步的話，恐怕是做不好跑步書的。」就是在為了做好跑步書的這個理由下，陳曉暉開始跑步了，那一天是2012年的11月29日。
從此之後，陳曉暉的腳步就沒有停過，現在他已經成為完成世界馬拉松大滿貫的六星跑者，湛廬文化也已經有一半以上的員工開始跑步了。
萬科集團在公司內部推廣跑步的時候，總裁郁亮曾經講了一句話：「管理不好自己的體重，怎麼能夠管理自己的人生？」而日常的跑步訓練就是管理自己體重的一種有效方法，這個高大上的理由起到的作用也是一種心理暗示。
找到適合自己的速度。「二十分鐘，最多也就三十分鐘左右，我記得，就跑這麼一點點，便氣喘噓噓地幾乎窒息，心臟狂跳不已，兩腿顫顫巍巍。」即便是村上春樹這樣的馬拉松大咖，30多年前開始初次跑步的時候，形象也是非常不堪的。
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我們開始跑步，不要去嘗試所謂正確的跑姿，也不要去在意跑步的距離多少，而是慢慢地邁開第一步，去找到自己跑起來能夠輕鬆和周圍人聊天的速度，並嘗試在「聊天速度」下努力堅持三十分鐘。
給自己點贊，給自己打賞。心理學家發現某種特定的暗示和獎勵機制能夠激發人建立新的習慣。喜新厭舊是一個成語，它指的就是人的一種心理現象，建立了新的習慣之後，就會把舊的習慣覆蓋掉，習慣一旦形成就不會被消滅掉，只能涌一種新的習慣覆蓋舊的習慣。
一種是自我獎賞，一旦達成某個目標，你就給自己置辦一件跑步裝備，例如跑鞋、服裝，或者是一塊運動手錶等等。另一種就是外部獎賞，你把跑步照片或者跑步心得發到朋友圈，就會得到很多人的點贊。
暗示——行動——獎賞，形成了一個迴路。無須糾結，你的健康人生始於你決定從沙發上站起來，穿著跑鞋出門的那一刻。
路程再長，只要邁開腿，它也會在你腳下變短。
路程再短，若止步不前，它就會在你心中變長。
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