別讓體重更穩重！減脂改變生活
對於我們和伴侶所感受到的生活，都會變得更加美好。不能僅僅因為一個人可能體重會高一點，身材走樣了，並不意味著他們沒有吸引力。生活不是一個外表，生活方式是一種態度，與體重無關。我所知道的一些人生已經超過了他們理想的體重。減肥可以改善你的生活方式，特別是如果你是一個男人。
自我形象對良好健康的生活方式至關重要。當一個人的體重增加多一點導致身體和外貌不美觀的時候，他們的自我形象可能會受到負面影響，即使他們看起來很自信，而自信是所有人中最性感的事情。
減肥意味著給生活帶來更正面積極的影響：讓我們面對現實面對疾風吧，當你超重的時候，需要更多的精力和不同的訓練來減脂瘦身。健身與跑步的鍛煉，如果做對了，可以增加身體良性循環，可以幫助你獲得更多的能量，增加你的整體動能。當然，有很多健康和安全的生活也可以幫助你減肥！
男性減肥意味著更多的生殖激素：肥胖後體重減輕（確定BMI為30或更高）的男性實際上可以看到其生殖激素增加。更多的激素，更多的生命的驅動，甚至更有信心。
減肥讓生活更輕鬆：當一名男性患上病態肥胖症，特別是當他的腹部和腹部的重量分布不均勻時，以及生活關係中的伴侶也是肥胖的。雖然有其他的生活方式，而其中一些可能相當有趣，減肥讓事情變得更好，更方便。
減肥改善自我形象：我知道已經談到了自信和自我形象，但這確實是一個健康和令人滿意的生活方式的最重要方面。如果你對自己感覺不好，無論你做多少或多少都不重要。如果你比醫生說你應該重一點，而你真的很滿意你的樣子，你的生活方式是令人滿意的。
但是，如果你的生活方式有所不足，你不知道為什麼，也許是時候退一步，看看你的自我形象是否是問題的一部分。你對自己的看法，你是誰，看起來是最重要的，這是健康的生活方式的最重要的組成部分。
當你準備好減肥的時候，你會為自己做任何事情，無論你選擇什麼原因，擁有更加令人滿意的生活方式只是減肥的一個「副作用」。
下面分享本文作者「拿鐵小豬」的增肌與減脂的日常飲食和訓練安排：
在我的日子裡，有兩點我總是在早晨第一時間使用乳清蛋白奶昔（乳清正在快速消化），訓練結束後（出於同樣的原因 ，立即補充含有氨基酸的食物，補充身體營養，讓肌肉恢復）。由於我訓練大部分時間，這意味著午餐前我還會再攝取30多克蛋白質。
我通常有一個高蛋白質的小吃，就像一罐鯡魚，酸奶，低脂乳酪，在兩餐之間。這些通常是額外的8-12克。我從來沒有超過三小時沒有吃任何形式的蛋白質。
我改變了吃的東西，但是我的主要食物是有脂肪的魚、海鮮、雞肉、火雞、蛋清、蔬菜、水果，特別是黑漿果和全穀物。如果我平時工作匆忙，可能會補充兩個漢堡，一邊有蔬菜（蛋白質超過40克）。但是通常我會在午餐時吃大約50克的蛋白質，晚餐時大概也是這樣。這真的不難，我幾乎每天都吃魚（鮭魚，鯡魚，沙丁魚）（175克三文魚含有40克左右蛋白質），或者我可能塊一個雞胸肉（平均雞胸肉含有大約50-60克蛋白質） 。
在訓練期間的晚上，我也會吃低脂酸奶，或者在睡覺時喝一點酪蛋白，緩慢滴下氨基酸。一杯1％的乳酪具有29克蛋白質，與典型的蛋白質奶昔一樣多，並且大部分是酪蛋白。
要記住，蛋白質不是所有增肌與減脂的需要，也需要足夠的熱量。所以，當你計劃要吃飯，想想你的目標，並確保你所有的都滿足，不要忘記注意補充營養的時機。
以上由作者分享的信息僅供參考，感謝閱讀。
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