「百馬大叔」田老師：人人天生就會跑？還是不會跑？
人人天生就會跑？
還是不會跑？
我常年在全國各地出差，為企業做客戶關係管理方面的諮詢，空閑的時候會在住宿酒店的健身房鍛煉。我在跑步機上狂走一小時，可以走完8.4公里的距離，以最快的速度。
讓我不解的是，每當我嘗試從走的狀態轉換到跑的時候，我就連兩公里都堅持不下來。
看來，我真的是那種天生不會跑的人。
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我曾在網上發表「我天生不會跑步」的觀點，不久就收到了許多反駁的聲音。有人說，不是不能跑，而是沒有毅力。
在我看來，毅力並不來自於遺傳基因，而是可以通過訓練培養起來的。2003年我開始登香山，經過五年時間我已經登過11座雪山，應該說也擁有一定的毅力。
2007年7月22日我攀登7546米的慕士塔格峰時，早上9:44從海拔6900米的C3營地叢，到中午14:52分登頂，隨後轉身往海拔4400米的大本營下撤，第二天凌晨1:00多才到達。如果沒有毅力，我想在高海拔缺氧的條件下是很難堅持15個小時的。
所謂有了毅力才能跑步是個偽命題。這個命題說明毅力在先，跑步在後。如果沒有毅力就不去跑步，如果跑步難以堅持就表示沒有毅力。那麼，毅力到底是從哪裡來的呢？它真的來自DNA嗎？
「不會跑步」的原因可能在於：
跑得太快，沒有找到適合自己的節奏。
55歲才開始跑步的人應該怎麼跑，跑多快？
我對於長跑的認識主要來源於電視和學校。
在電視台播放的跑步賽事中，我們總是看到一些英姿颯爽的頂級選手們，他們的跑姿和速度成為一種模式潛移默化地影響著我們，當你跑步時也會無意識地去模仿。
學校通常是用整齊劃一的標準來要求學生的，設置了各種標準，優秀、及格或是不及格。大學裡的男生跑1500米，要求的達標成績是6分05秒。
熒屏中的跑步達人不是我想成為的目標，學校里的標準也不是我所追求的成績，我僅僅是想通過跑步訓練心肺功能，然後重返希夏邦瑪峰。
我應該如何邁出第一步呢？我感到困惑又無助。
有一天我收到一位網友的回復。他說，初跑者的目標是：完成。跑步時不要有強烈的呼吸聲，要用能夠輕鬆地與人聊天的速度去完成5公里。
網友的這句話點醒了我，我在高海拔的雪山上進行訓練時就採用了類似的方法。
高山嚮導讓我們每個人都找到自己的巡航速度，而不是和其他人比速度，這樣我們才能完成登頂的目標。由此看來，耐力型運動的方法基本都是一樣的。
第二天到了健身房，我與一位私教邊跑步邊和他聊天，同時不停地調整跑步機的速度。我一直在控制自己跑得慢一些，甚至跑的速度更慢於我平日快走的速度，但是我始終保持這跑步的動作，有一瞬間雙腳離地的感覺。
那一天，我完成了人生的第一個5公里，這也是我55歲人生中跑得最長的一次。
我能夠完成從零到5公里的突破，是方法論的成功。我並不是用所謂的毅力去堅持才跑完5公里的，而是找到了可以和周圍人聊天的速度跑步的方法。
按照這個方法，每一周大約增加10%的距離，訓練了兩個月的時間，我已經能夠完成10公里了。
2009年8月9日，我在北京朝陽公園參加了一場半程馬拉松比賽。早上7點起跑，繞著同一條路跑了4圈，最終我用了2小時34分跑完了半程馬拉松。
2010年1月2日，我在廈門跑了人生的第一個全程馬拉松，耗時5小時34分12秒。
一個上學時的體育差等生，55歲從零公里起步開始進行科學訓練，僅需一年就能完成了之前從來不敢想像的馬拉松。
美國猶他州立大學的丹尼斯﹒布蘭布爾教授和哈佛大學利博曼博士已經在人體結構中找到了26處適合長距離耐力跑的特徵。
黑猩猩是現存動物中與人類親緣關係最近的物種，經過600多萬年的彼此獨立進化之後，人類和黑猩猩的基因測序相似度高達95%。人類有跟腱，但黑猩猩沒有；人類有足弓，黑猩猩平足；人類腳趾短而直，黑猩猩長而彎；人類臀大肌發達，黑猩猩不明顯；人類頸後有項韌帶連接頭部和背部，黑猩猩沒有等等。人類還是唯一通過排汗來散熱的哺乳動物，人類的身上沒有皮毛覆蓋。人類在進化中，逐漸具備了奔跑者的特徵。
綜上，富有彈性的腿腳、纖直的軀幹、密布的汗腺、光潔的皮膚能夠減少日晒面積的直立姿勢，讓人類成為這個星球上最擅長長距離奔跑的物種。
故把人分為「能跑步」和「不能跑步」的觀點是不成立的。
我開始重新劃分：跑起來的人和還沒有跑起來的人。
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體育課應該這樣上
我一直在思考這樣一個問題：是什麼讓我55年來對跑步望而卻步，不敢嘗試？
後來，我遇到了毛大慶、陳曉暉等許多的像我一樣上學時的體育差等生們，他們無一不對學校的體育課抱有一種質疑。
就連日本作家村上春樹也曾經抱怨：「我從小學到大學一直對體育課厭恨之極。被逼著穿上運動服、領到操場上，做一些根本不想做的運動，令我痛苦難熬。」
毛大慶告訴我：「從小到大我的學習都是很好的，我的理想就是考上清華附中，然後順理成章地進入清華大學。哪裡知道中考那一年除了數理化等基本的考試之外，還要加試體育。測試的內容是我不擅長800米跑步，因此我失去了衝擊清華附中的機會，最終與清華大學無緣。這讓我在此後的人生歲月里，非常排斥跑步，拒絕跑步。」
毛大慶並不是那種從小就體弱多病的書獃子，毛大慶很喜歡運動，尤其是滑冰。
在他所著的《無處安放的童年》一書中這樣寫道：
「如果問我小時候最瀟洒、最時尚的運動場景是什麼，我一定會說是滑冰。我學滑冰也是在小學五年級，特別是上初中以後，北航的小樹林里的小湖冰凍三尺之時，是我們一群人冬日放學後最快樂的時候。那時孩子們有的滑『跑刀』，有的滑『花刀』。『花刀』容易學些，『跑刀』則能真正顯示技術和速度。我有一雙爸爸留蘇時帶回來的冰鞋，雖說大些，但也足以讓人羨慕。整個雪滑冰的過程，是沒有專業老師的，多是大孩子教小孩子，滑得好的教滑不好的，摔跤是不可避免的，記得我的膝蓋都摔青了，但是想學好滑冰的熱情一點都沒有減少。現在回想起來，滑冰，在平衡身體、舒展動作、優美身心的同時，玩的就是心跳，這才是滑冰運動的精髓所在、樂趣所在。」
毛大慶在滑冰上傾注了熱情，也受到小夥伴的青睞。但對於中國的中學體育而言，滑冰你滑得再好也不能算是體育達標。毛大慶只好嘗試去跑既不擅長又不喜好的800米，因為只有跑得快才能「達標」。
於是「達標」就成了檢驗身體是否健康的唯一標準。
可我們每一個人生而不同，尤其是在生理方面。
用一個整齊劃一的「800米跑達標」去衡量所有的人，是不是本身就是一種錯誤呢？
對於那些先天條件優厚，擅長並喜好跑步的人來說，跑得快就是一種享受。而對於像我和毛大慶這樣既不擅長又不喜好跑步的人而言，跑得慢就意味著失敗，跑得慢就意味著讓別人瞧不起，於是我們就會望而生畏，就會灰心喪氣，身心就會受到打擊。
再說了，跑得快就健康嗎？
後來，我在閱讀哈佛醫學院副教授約翰﹒瑞迪所著《運動改造大腦》一書了解到：現代醫學研也表明，跑得快和健康沒有必然的聯繫。用跑得快作為衡量學生健康標準的不僅僅是中國，包括美國在內，都被所謂的跑步達標誤導了數十年。
約翰﹒瑞迪告訴我們：上個世紀末，一位美國普通高中名叫勞勒的體育老師發現，用「跑得快」去衡量所有的學生，受到的都是學生的抱怨、家長的投訴以及醫生的關注。如果能夠允許學生按照自己選擇的方式去做運動，只有學生努力了，它就能夠過關。
田老師與約翰﹒瑞迪教授
勞勒的邏輯是：「無論你在哪方面，只要你能夠達到個人最好成績，你就是達標。」
這個「標準」指的是超越過去的自己，而不是傳統的適合所有人的那個數據。
村上春樹說得更好：「我超越了昨天的自己，哪怕只是那麼一丁點兒，才更為重要。在長跑中，如果說有什麼必須戰勝的對手，那就是過去的自己。」
按照這個邏輯倒推到毛大慶中考時的年代，他完全可以選擇在自己喜好的滑冰上創造個人最好的成績，這樣他的中考體育就是達標的，實現上清華附中的夢想也是情理之中的。
美國的中學體育老師勞勒，從上個世紀90年代就意識到中學體育課的重點應該是強健學生的心血管功能。考核學生的身體是否健康，不是他跑得多麼快，而是他努力的如何。
新的問題又來了，一個體育老師如何去判定40名學生的個人努力程度呢？
一個非常偶然的機會，勞勒發現他們募集來的獎品竟然有一個心率監測儀。於是，在一次長跑訓練中他就讓一個六年級的女生試用了這個心率儀。雖然她跑得並不是很快，但她的平均心率187次，到達終點時心率達到了209次。這說明她一直處於全力衝刺的狀態，不斷地在超越自己。
此後，勞勒就不再用跑步達標來測試學生的健康，而是用做任何運動時保持目標心率的時間有多久這個指標來進行測試。
學校體育課的重點並不是讓所有的孩子們不顧一切地往快了跑，去完成所謂的達標，而是強化孩子們的心血管功能。只要是有利於提高孩子們心血管功能的運動都是可取的運動。
有幸，在湛廬文化邀請約翰﹒瑞迪教授訪問中國的時候，我應邀作為嘉賓參加了他的新書《動起來，更聰明——運動改造大腦（親子版）》的發布會。
2014年10月10日，跑芝加哥馬拉松的前夕，在約翰﹒瑞迪的介紹之下，我拜訪了勞勒所在的芝加哥內珀維爾高中。
那時，勞勒已經病逝，他的同事保羅老師接待了我們。
如同約翰﹒瑞迪告訴我的那樣，保羅是個灰白頭髮，熱情似火的中年男人。
保羅介紹說，內珀維爾中學大約有3500多名學生。從中學一年級到高中畢業，每天都有50分鐘的體育課，從皮划艇到跳舞、攀岩以及排球和籃球等等，學生可以從18種體育項目中選擇任意一種自己喜好的運動。儘管18種體育項目中會有1種被多數人冷落，但對於擅於此道的孩子來說無疑是輕鬆快樂的。
內珀維爾中學體育老師保羅正在介紹情況
在保羅的引領下，我們參觀了內珀維爾中學。雖是周末，但在學校隨處可見正在進行體育鍛煉的孩子們。
游泳館裡有在練習游泳的姑娘們，運動場里正在進行一場橄欖球比賽，一些打扮漂亮的女生在練習啦啦操，等等。
當時我還在體育館的攀岩牆上攀爬了幾下。
保羅說，學生中有95%的人都是校隊的成員。
對於中學體育而言，體育課的受益者應該是那些膽怯、笨拙、身材肥胖的孩子們，而不是那些少數的體育特長生。
在過去的五年里，體能成績好的學生，考試成績也同樣好。
內珀維爾中學以強健學生心血管功能為核心的新體育課模式引起了美國教育界的高度關注，很多媒體都先後報道了內珀維爾的創新體育課。
田老師與內珀維爾中學的學生合影
不僅如此，一個被稱為「零點體育課（Zero Hours PE）」的項目開始在內珀維爾進行教育實驗，它不僅讓內珀維爾的學生成為最健康的學生，而且還要讓他們成為最聰明的學生。
「零點體育課」的開設是希望確定，上文化課之前進行大量的體育鍛煉是否能提高學生的閱讀能力以及其他學科的學習能力。
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