當瑜伽練得久了，可能會驚到別人之餘，連自己也會驚到

瑜伽練習得久了真的會有所改變嗎？瑜伽也是健身運動，雖然與其它劇烈健身運動略有不同，但是堅持練習下去總會有所改變有所收穫的，無論精神面貌還是形體氣質都會得到改變，就看你能不能長期堅持正確有效的去練習了。

常練瑜伽之人，少了懶散多了自律，喜歡早睡早起，生活也不知不覺多了規律，氣質變得優雅之餘體態也會變得優美，驚到別人之餘，連自己也會驚到。

想要優雅，先要瑜伽開胯，瑜伽練開了胯，步伐也會變得輕盈，人的體態也會變得優美。練開了胯也就打開了身體柔韌度，這也是瑜伽體式練習的過程。一字馬的練習有利於深度開髖，上身向前伸直趴於地上，雙手合十向前伸直置於地上，這個練習對於結實臀部以及增強消化道功能也很有幫助，也能有效的緩解女性痛經現象。

瑜伽練開了胯，身體有了一定柔韌性，單腿繞頭式也就沒什麼難度了，單腿繞頭式的練習對於瘦腰收腹，增強消化功能也有很好的幫助。體式做法步驟：

1、平躺在墊子上，雙腿伸直，雙手分別置於身體兩側，全身放鬆。

2、吸氣，左腿往肚子上回收，彎膝小腿輕置於腹部，接著右腿往頭部回收，大腿壓著左腳掌，直到右腿小腿膝蓋伸到頸部位置。

3、呼氣，頭部略微抬起，右腿彎膝，小腿繞過頭部，左肩往後伸，彎肘，手掌向下置於地上，右腳掌腳背扣於手肘處。

4、保持此姿勢10~20次均勻呼吸，恢復平躺姿勢。

瑜伽喇叭狗式變式，練習此體式有助於改善消化能力，也有助於增加對上身軀體和頭部區域的血流供應，滋潤這部分區域的神經系統，讓頭部保持清醒，恢復精神和活力，同時也能伸展骨盆部位、腘旁腱和兩腿肌肉群，美化腿部線條。體式做法步驟：

1、以山式站立。雙腳呈八字形分開約三倍肩寬的距離。

2、吸氣，手臂伸直，自身體兩側向上伸展高舉過頭頂，雙臂貼雙耳，雙手在頭頂正上方合十。

3、呼氣，上身軀幹前屈至雙掌放在雙腳間的地面上，雙手分別往左右兩邊伸直，直到手腕扣住腳跟，頭部置於兩腿中間位置頂著地，注意背部盡量伸直，雙腿保持伸直狀態，保持姿勢數秒，恢復山式站姿。

當瑜伽練得久了，身體柔韌度全面打開了，你會發覺站立身腿結合式練習起來也沒什麼難度了，在體態變得優美之餘還收穫了優雅的氣質，真是可能驚到別人之餘，連自己都會被驚到！

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