森系女生的瑜伽怎麼練？天地靈氣吸納于丹田之中
小伴語錄：森林和瑜伽更配，天地靈氣吸納于丹田之中。
森林是天然氧吧，大地之肺。休息的時候和閨蜜一起約好去登山，看到鬱鬱蔥蔥的樹木我們都被大自然的偉大感動了。走在山林間也能感到呼吸系統的狀態在變好，天地間的靈氣在山間和樹林間濃郁飄蕩，我們都覺得這裡是練習瑜伽的好地方。今天讓我們學習回歸自然的瑜伽體式，下次爬山你也可以試一試。
蓮花坐
靜坐是感受自然的最好方法，在樹林間可以找一塊相對乾淨的地方席地而坐。將左腳放在右腿根部，右腳放在左腿根部，腿部呈蓮花狀。這個過程中，身體的頸部以及軀幹都會自然挺直，腿部的血液循環減慢。血液大量的湧入腹部以及內臟處滋養脊柱神經。讓人的身心在大自然慵懶的環境中得到放鬆，釋放精神壓力。
交叉坐
兩條軌道間的距離足夠人們在這上面做一些瑜伽動作。坐在地面上左腿在下右腿在上，雙腳跟分別接觸相反臀部。雙手合十於胸前，向上抬起伸展手臂。這個動作可以有效的活動身體各處關節，血液流動到關節處能清除關節內的廢物，治癒關節筋脈抽痛。
簡易鴿式
姿勢優美的鴿式能讓人體呈現出最好的狀態，與自然結合，達到藝術效果。左腿成跪姿，腿部後側肌肉完全摺疊貼合在一起，小腿前部貼緊地面。右腿向後抬起，大腿之間成一條直線，右小腿垂直於地面。左臂向後伸展，握住右腳。胸部向後擴張可以使呼吸更順暢，提高腸胃消化功能，改善便秘癥狀。消耗四肢多餘的脂肪，起到塑身美體的作用。
全蓮花坐
坐於高處能讓自己的視野更加的開闊，腳下奔流的河水更能激起內心深處的激情。身體左右是脆弱的絲網結成的防護屏障，在缺乏安全感的同時，能讓身體的神經達到高度的緊張。右腳放在左腿根部，左腳放在右腿根部。身體從胸前雙手合十向上伸展，肩關節向後擴胸。在這種緊張的環境下，促進了腹部血液循環加快內臟對血液中養分的吸收，脊柱也得到了血液的滋養。手臂向上伸展，增加了臂部韌帶的柔韌，向前擴張胸部，緩解頸部脊椎僵硬感。
騎馬式變式
樹林之間斑駁的陽光射在地面上，折射在人身上，讓人看上去像一隻迷失在樹林間的精靈，表情既享受又迷惘。身體重心向下移動，左膝蓋彎曲，右腿向後伸直。脊柱向右側旋轉，同時頸部向做旋轉。騎馬式可以打開髖關節，對大腿後側的韌帶起到拉伸作用，增強兩腿健肌。增強脊柱彈性，放鬆頸部酸痛肌肉。
騎馬式變式
這個體式在騎馬式原來的姿勢上加大了對腰部的難度，身體重心下移，左膝蓋彎曲，右腿向後伸直，腰部向側彎曲，後背與左大腿在一個水平面上。這個體式在最大程度上增強了腰部的柔韌性，刺激脊柱神經，改善了身體的活動機能。
船式
腿部後側貼緊牆壁，上半身緩慢坐起，身體前側與大腿緊密貼合，雙臂向後伸，手掌撐地支撐身體角度。船式可以按摩內臟，減輕胃部不適，緩解脹氣癥狀。可以強健脊柱，鍛煉臀肌，消除肌肉酸痛癥狀。注意有哮喘等病的人群不適宜練習此瑜伽體式。
今日話題：戶外鍛煉的時候你都怎麼玩？
一套瑜伽體式在手，輕裝上陣就能讓整個身體得到鍛煉。
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