5個瑜伽體式拉伸身體側面，酸爽極了！

在瑜伽練習中，身體側面的拉伸其實非常重要，可以拉伸髖部外側、肋骨、腋窩。身體側面打開，會讓身體有更多的空間，呼吸也更加飽滿和順暢。

今天推薦5個瑜伽體式，針對身體側面的拉伸。

1.三角式變體

• 右腳踩地稍微內扣

• 左腳朝前，延展身體向左，左手撐地

• 右手向上延展，彎曲手臂，手來到後腦勺

• 看上方

• 保持10次呼吸，換邊

2.門閂式

• 左膝蓋、小腿、腳背著地

• 右腿伸直腳回勾

• 右手往右腳方向延展，左手向上延展

• 保持10次呼吸，換邊

3.坐立側面延展

• 簡易坐，右手在右側撐地，左手往右上方延展

• 保持10次呼吸，換邊

4.側角式

• 右腳踩地，膝蓋對齊腳踝

• 左腿伸直，腳內扣

• 右手放在膝蓋上，左手向頭頂方向延展

• 保持10次呼吸，換邊

5.頭碰膝側面延展

• 坐立，彎曲右腿，右腳踩在左大腿內側

• 左腿伸直

• 左手往左側延展，右手向上再向左側延展

• 拉伸身體右側

• 保持10次呼吸，換邊

建議同學們把這些體式編排進流瑜伽序列中，可以更全面地拉伸身體。

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