想要纖腰瘦腹？5式瑜伽練出優美體態

橋式瑜伽，仰卧在瑜伽墊上，打開兩腳，膝蓋彎曲，腳掌踩地，腳尖微內扣。雙腳距離與臀部同寬，吸氣時以腿部、腰腹部及背肌的力量，將臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線，保持均勻順暢的呼吸，停留一段時間後，呼氣再將臀部緩緩放下。

駱駝式瑜伽，跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正後方，雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內夾，身體後彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上，胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直於墊面。

練習駱駝式需要注意一下3點。

1）頸部放鬆。但要注意自我保護。

2）腹部往前推，使上背、手臂、小腿和大腿形成一個矩形。

3）充分收緊大腿與臀部，以減輕腰部的負擔。疼痛時還原

弓式是瑜伽體式中常見的一種，因動作像張開的弓而得名，弓式對身體很多部位都有益處，尤其對於女性朋友益處更大，可以常常練習。在弓式瑜伽習練過程中一定注意以下4個方面。

1）肩膀向下，不聳肩，脖子拉長，頭部不要用力後仰，以免對脊柱造成壓力。

2）臀部向內收緊，有助於腰部的彎曲。

3）兩腿不要向外分開太多，盡量保持與肩同寬。

4）膝蓋不要向外翻，以免對膝蓋造成傷害。

頭入雙腳式瑜伽，顧名思義就是雙腿分開，身體前傾，使頭部觸地，深入兩腳之間。在練習這個體式時膝蓋不要彎曲，身體重心落在雙腳上，背部要始終保持伸展。

舞王式瑜伽變體動作除了可以練習平衡力和增強腰腿柔韌度之外，也是練習瘦腰瘦腿的好體式，而且還能美化小腿的線條，減少大腿多餘脂肪，健康膝關節。

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