那一抹剪影，是檢驗身材的唯一標準

小伴語錄：瑜伽的美麗—流暢的身材線條，完美的身材剪影

每當看到電視中小鳥腿，錐子臉，紙片人一樣的流量明星，不知道小夥伴們有沒有陷入對時代審美的深深懷疑，殊不知真正完美的身材絕不是小鳥腿，錐子臉的紙片人，健美的肌肉，流暢的曲缐，前凸後翹的剪影，這才應該是健康而正常的審美，而這些，絕不是少吃甚至絕食能夠得到的，唯有健身，唯有瑜伽，才能幫助我們做到這些。

弓式

首先是瑜伽新手也可以輕鬆駕馭的動作—弓式，

第一步俯卧在瑜伽墊上，雙眼直視前方，肩部後仰，膝蓋彎曲，上半身和大腿向上彎曲，小腿向上抬，雙臂向後去夠自己的雙腳，萌新們如果覺得夠自己的雙腳比較困難，不妨先抓自己的小腿練習一下。這個動作可以鍛煉肩部和背部的肌肉，還可以起到收腹的作用哦，想要瘦肚子的小夥伴們千萬不要錯過。

頭倒立

在傳統瑜伽中，倒立這個動作非常重要，因為它不僅可以加速血液循環，促進新陳代謝，而且可以鍛煉頭部脊椎等部位肌肉，防止肌肉下垂，使體形和線條更加健美，甚至可以延緩皺紋的產生，還有助於提升反應能力，提神醒腦。

下面我們來學習一下頭部倒立的基礎動作。頭部倒立，首先，要雙膝併攏。屈膝跪在瑜伽墊上，雙手十指交扣，手肘打開，至與肩膊同寬，使手雙臂撐地，之後將頭部著地，置於雙臂之中，雙眼向後透過自己雙腳註視遠方，然後雙手抱頭，臀部和大腿向上慢慢挺直。再之後以腳尖著地，伸直自己的雙腿，接下來的這一步非常重要，在牢牢固定住雙臂和頭部的基礎之上，深呼吸，將雙腿慢慢向上伸直，注意雙腿要併攏，頭頂一定要頂著地心，這個動作做熟練了之後，才可以繼續下面的動作，比如像圖中這樣釋放自己的雙手做一個禪意的動作，一條腿向上，用另一隻腳去頂另一條腿的膝蓋。

頭倒立

這個動作也是在頭部倒立的基礎之上，一條腿向上伸直，一隻腳去頂另一隻腿的膝蓋。看這圖中完美的剪影，小仙女們來試試挑戰一下吧。

雙手支撐倒立平衡

下面這個動作也不是很難，但是對手臂力量的需求非常大，做這個動作之前不妨先練習一下手臂和肩膀部的肌肉。這個動作也能使手臂肩膀肌肉線條更加流暢的，收腹收臀，好啦，下面我們來學習一下這個動作吧，首先俯卧在瑜伽墊上，然後雙膝和雙臂撐地，跪在瑜伽墊上，之後依靠手臂的力量撐起整個身體，深呼吸，雙腿伸直，慢慢向上蹬，可以先試著蹬直一條腿再伸另一條。

起飛式

這個動作需要在上一個動作的基礎之上，在雙手撐地，一條腿蹬直平行於地面，另一條腿摺疊放在平行於地面的腿之上，不用說這個動作非常鍛煉腰部和肩膀的力量，對於練出流暢的上半身線條大有好處。

側板式

做了幾個稍有難度的動作下面來學習一個簡單的動作吧，體式側板支撐，這個動作對於強健手臂力量，鍛煉腿部，腰部和尾骨部位肌肉都很有用處。首先站在瑜伽墊上，身體前傾直至地面，雙手置於瑜伽墊上，然後整個身體選一個方向傾斜，僅靠傾斜部位的手臂和腳保持整個身體平衡，另一隻手抬起，另一隻腿可以隨意紡織，胸部外揚，挺胸抬頭。

好啦，學習了幾個動作之後，大家是不是鍛煉到了肌肉呢，瑜伽不僅能強身健體，而且能幫助你得到完美身材，而且這幾個動作自己在家也是能夠練習的哦，小夥伴們馬上停下手邊的事情來做幾式瑜伽吧

今日話題：為了得到好身材，小夥伴們曾經做過什麼努力？分享一下大家的經歷吧

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