練太極拳出汗是正常現象嗎？

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【名家講壇】練太極拳出汗是正常現象嗎？

貴州興義市鍾國繁問：我在練習太極拳後，周身大汗淋漓，頭皮發癢，請問這是練功的正常反應嗎?還有，站馬步時，膝蓋發酸，有脹感，堅持的時間不長，請問這是氣未打通，還是有風濕病?請老師能否講述一下站馬步的要領。

崔仲三答：練習太極拳時出汗，這是正常的生理現象，特別是在三伏天練拳，更容易出汗。太極拳是一種在意識的引導下進行的周身運動．儘管動作非常輕柔緩慢，但是，也要消耗一定的體力，運動量也是比較大的。因此，出汗是非常正常的。出汗的多少，一是與運動量有關，二是與自己的身體素質有關，三還與氣溫有關。我認為只要您在練拳以後，神清氣爽，不覺得疲勞，夜裡睡眠好，第二天仍然精神飽滿，這樣的運動量就比較合適，即便是出汗多一些，也無關緊要。如果打完拳後，身體感到疲倦，第二天還感到疲勞，那麼就是運動量大了，就要降低運動量。還有，在夏天練拳，出汗較多，要注意補充水分，多喝水。當然，身體過於虛弱，也會造成在運動中大量出汗，這就需要到醫院看看，檢查檢查。

站馬步樁時，人體的膝關節是受力最重的部位。站馬步樁首先要做好熱身運動，把周身的關節活動開，然後再進行馬步樁的練習。站馬步樁的要領有如下幾點：一是大腿和小腿接近垂直．大腿和軀幹也近似垂直；二是周身放鬆，氣沉丹田；三是膝蓋不要超過腳尖。練習馬步樁，可以增強腿部肌肉的力量，對膝關節、踝關節、髖關節都能起到很好的鍛煉作用。至於練習時間的長短，要因人而異，要以不過度加重膝關節的負擔，不損害膝關節韌帶肌肉為原則進行鍛煉．這一點是非常重要的。站馬步樁後，膝關節有酸脹的感覺是正常現象，隨著練功時間增長，腿部功力的增強，堅持的時間會逐步增長的。

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