減脂期如何安排訓練?哪些運動可以燃脂?
健身
01-14
減脂如何安排運動?
減脂的傳統模式是力量+有氧,次序很重要,先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。
適當的增肌力量訓練,消耗的能量比你純做有氧消耗更多熱量。
每次有氧運動一定要堅持45分鐘,這樣才能最大程度的消耗脂肪。
力量訓練20分鐘左右,頻率保持在一周至少3次的訓練,每次訓練完後充分休息後再進行第二次鍛煉。
2個月後可以看到自己的明顯變化。
無氧運動:仰卧起坐(卷腹)、俯卧撐、引體向上、舉鐵訓練等
有氧運動:跑步、健美操、單車、爬山、怕樓梯、跳繩等。
大家可以根據自身需求選擇適合自己的,但需要注意的是,減肥前後注意拉伸,這樣身體線條會更好看,不會發生長肌肉這回事。
如果沒有時間,也可以來一套HIIT高強度燃脂訓練。
一套15分鐘高效快速減脂教程。
按順序來做,每個動作做夠1分鐘,做完所有動作為一套,每天做2-3套為宜,大家可以根據自己的體力來確定。趕緊練起來吧!
1、慢速高抬腿 1分鐘
2、原地跑 1分鐘
3、開合跳 1分鐘
4、Toe Touch Crunches 1分鐘
5、Back Bows飛魚1分鐘
6、Lateral Jumps 1分鐘
休息20秒
7、Jackknife Getups 1分鐘
8、平板支撐1分鐘
9、Burpees 1分鐘
休息20秒
10、側身抬臀 1分鐘
11、高抬腿4下+彎腰觸地 1分鐘
新手建議有一定基礎了再做這套訓練,因為要求心肺耐力比較好,新手一般做不了。
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