睡眠不好會引起什麼癥狀睡眠不好會引起高血壓嗎

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睡眠不好會使人的精神面貌都很差，免疫力也會隨之下降，如果長期睡眠不好是會引起高血壓的！所以我們一定要好好的休息，下面請看本文介紹。

如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

1．影響大腦的創造性思維科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

2．影響青少年的生長發育青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

3．影響皮膚的健康人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。

4．導致疾病發生經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。

5、睡眠不足可引起肥胖有關研究表明：睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質，具有抑制食慾的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內食慾激素濃度的上升。食慾激素是由胃分泌的一種物質，能夠引起人的進食慾望。當人體內這些掌控「食慾大權」的部門互相衝突時，大腦的決策系統就有可能做出錯誤的決定。

據認為睡眠少於6個小時夜晚能導致血壓升高。睡眠不足五小時的一晚可能在較高的風險罹患高血壓或惡化已高血壓。還有一個增加患高血壓的危險的人睡在五到六個小時的一個夜晚,雖然不高危險的,因為它是為那些睡5個小時或更少的一晚。據認為睡眠幫助你的血調節壓力荷爾蒙及幫助你的神經系統維持健康。隨著時間的推移,缺乏睡眠會傷害你的身體調節能力的應激激素(引起高血壓。 7到8小時睡眠過程中起重要作用的夜晚可以治療和預防高血壓。請向您的醫生提示得到更好的睡覺,特別是如果你患有高血壓。高血壓是世界最常見的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、腦、腎等臟器的併發症，嚴重危害著人類的健康。尤以老年患者居多。據調查，目前我國每年由高血壓導致的腦卒病人近150萬，這一驚人的數字讓高血壓儼然成了國人「第一疾病」。因此提高高血壓病的認識，增強對血壓的日常檢測，樹立良好的自我健康管理意識，透過定期定時的自我生理信息量測，了解自己的身體狀況，對高血壓的早期預防、及時治療有極其重要的意義。

關閉電子產品

不少人喜歡睡前玩手機、上微博。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時應先把電子產品關閉。如果有可能的話，卧室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會影響睡眠。

計劃好第二天要做的事情

很多人在入睡前會想著明天要做的事情，導致自己焦慮不安，精神得不到充分的放鬆，好睡眠自然繞道而行。所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規劃，了卻「心事」再上床睡覺。

把第二天要穿的衣服準備好

不少人上床後會反覆琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。還有人早上一睜眼不知道該穿啥，導致自己無比糾結。而如果每天睡前打開衣櫃，利用充足的時間為自己第二天的衣著做好「規劃」，不但可以安心地睡個好覺，而且還省掉了很多無謂的糾結。

用熱水泡泡腳

國內外大量研究證實，熱水泡腳有助眠的作用。這是因為，熱水泡腳可加速腳部血液循環，使更多血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生睏倦感。此外，由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激，可以使人感到腦部舒適、輕鬆，從而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時在水中加點醋，助眠效果更好。

聽聽輕柔的音樂

當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放鬆平靜，準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。一些節奏柔和的古典音樂和輕音樂都可以。

創造一個黑暗的入睡環境

研究顯示，在完全黑暗的環境里入睡，能對褪黑激素的分泌產生影響，從而提升睡眠質量，改善情緒並增強活力。研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠質量。因此，睡前應關掉小夜燈、拉好窗帘，為自己營造一個回歸自然的「黑暗睡眠」。

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