久坐不動、夜晚才鍛煉？正確的鍛煉方式，專家來告訴你！

健康 01-14

隨著當代人們生活節奏的加快，絕大多數的年輕人每日都會忙於工作奮鬥，基本沒什麼時間鍛煉，還有一小部分是夜裡去跳一下廣場舞，不過這兩類人都會為自己的身體埋下健康隱患。

中華3000年文化博大精深，古人所講的話總有其中的道理。古人的生活艱苦，無論做什麼都是他們的雙腳、雙手去做，走路更是沒有代步工具可言，養豬挑水砍柴。全部都是靠自己去勞動的，儘管一天沒有刻意去鍛煉人體的活動量也會很大，因此古人夜裡都是要好好休息的。

當代人卻不一樣。早晨到下午，整天都坐在辦公室不動，夜裡好不容易才有自由的時間，何不舒服的鍛煉一下？況且，如今的社會，數夜裡的一餐是最豐盛的，很多人都是吃飽了就坐在沙發上對著電視，很少有人出去鍛煉。

首先要講的是，早晨身體代謝率最低，人從睡眠狀態中醒來，一旦能適當活動一下，有助於提升代謝率，促進血液流動。此外，也有調查顯示，如果前一天你吃了過多的高熱量的食物，那麼同樣的鍛煉量，和其他時間鍛煉相比，早上鍛煉能夠更好的抑制血脂升高。

如果白天沒時間，又總是借口自己晚上沒有時間進行鍛煉，那我們的身體就更沒有辦法得到舒展。

從中醫的角度出發，白天是我們身體之一身陽氣升發的最好時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予人體一些運動，是在幫助我們人體的「星星之火」不斷壯大，因此白天運動是在溫養我們的陽氣。而夜裡卻是我們身體陽氣休息的時間，一旦這個時候進行體育鍛煉，動用我們的陽氣，是在傷害我們身體的陽氣。也容易給濕氣提供機會入侵我們的身體。

飯後鍛煉最佳時間

黃昏：17：00～19：00，尤其是太陽西落時，身體鍛煉功能上升到最高峰，視、聽等變得較為敏感，心跳頻率和血壓也升高，是飯後運動的最佳時段。這段時間鍛煉對健康、祛濕都有很大幫助。

夜裡鍛煉重視事項：

1、要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。

2、跑步時盡量把腳步抬高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度造成一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。因此跑步時就應當適當抬高腳步，慢慢就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。