負重200公斤的平板支撐見過么？戰鬥民族告訴你什麼才是核心力量！

平板撐

轟炸你的核心

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戰鬥民族負重200公斤

做平板支撐

在驚掉MAX下巴的同時

MAX也想到了一個問題

平板支撐到底長不長腹肌

近些年火起來的平板支撐

並不是一個新興動作

它是普拉提中比較傳統的動作

用來進行核心肌群的訓練

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平板支撐屬於無氧運動

是抗阻力訓練

單純的平板支撐

是不會刺激肌肉增長的

它訓練的核心力量而非肌肉圍度

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如果想刺激肌肉增長

就要讓肌肉產生收縮

而肌肉的收縮

分為等張、等長、等速收縮三種

我們以啞鈴彎舉

來解釋這三種收縮方式

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等長收縮：你用一個40公斤的啞鈴做彎舉，但是你已經用盡了最大的力氣，啞鈴卻紋絲不動，說明你二頭肌的最大張力小於40公斤，這屬於等長收縮。

等張收縮：你用一個5公斤的啞鈴做彎舉，手臂彎曲過程是向心收縮，手臂伸直過程是離心收縮，而你可以輕鬆完成兩個過程，說明你二頭肌的張力大於5公斤，這屬於等張收縮。

等速收縮：這是一種理想狀態，你拿著一個20公斤的啞鈴做彎舉，但你只能完成前半程，後半程無法完成，如果有一種器械，可以隨著你彎舉的過程中，逐漸遞減重量，讓你剛好勻速完成一個完整的彎舉，當然也可以有個人輔助你，逐漸給你加力減力來調節重量，這種情況就叫等速收縮。

等長收縮：消耗小，訓練過後肌肉也不會感覺酸痛，但是會引起血壓升高

等張收縮：消耗大，並且會破壞肌肉纖維，形成乳酸堆積

等速收縮：結合了以上兩種優點，但是現實訓練中不好實現

註：重量不變勻速彎舉屬於等張收縮，而不是等速收縮。

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目前健身圈利用最廣泛的

肌肉力量訓練是採取等張收縮

對於肌肉增長的效果更好

並且操作起來更容易實現

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圖片來源網路轉載請聯繫MAX

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