金剛狼的秘密-自我修復療傷八法
今天溫故知新的文章是自我修復療傷八法，節選自《囚徒健身2》（慧眼識珠：囚徒健身體系的個人見解與客觀看法)，作者為大家熟知的「教練」保羅·威德。
我相信，任何參與並痴迷於健身的人，都會遇到傷病與痛苦，有的是良性的（乳酸堆積等）有的則是惡性的（肌腱拉傷等），那麼既然傷痛是不可避免的，那麼如何快速的脫離病痛應該是健身者所要必須關注的。在獄中磨練十九年的保羅·威德曾多次受傷，但他卻越來越強，他難道是金剛狼嗎？今天為大家揭秘。
金剛狼的秘密-自我修復療傷八法
在獄中的歲月里，我曾多次受傷：因打架受傷，因罰勞動辦事受傷，或是因為愚蠢的事故受傷。但有趣的是，我卻不記得自己曾經因為訓練而受傷，儘管我每天都進行高 強度的訓練，一周 7 天從不停歇。這多歸因於傳統體操，傳統體操是一種不可思議的安 全訓練方式。走進任何正在運營的健身房，看看那些正在努力使用很重的杠鈴、啞鈴以及繩索器械訓練的傢伙，你將注意到，他們一直都在傷害自己。在柔軟的身體與無情的鋼鐵之間進行的這場戰鬥中，鋼鐵總會是最後的贏家。
再強的人也會受傷，風雨之後見彩虹
不管你的訓練多麼安全，總有些時候，你不得不在傷痛中訓練。身體並不是機器。身體是個奇怪的、持續調整的整體，適應力強，但很難預測。我曾見過一位舉重運動 員，他能夠硬拉起近 800 磅（362.87 千克）的杠鈴，卻不能把他不到 50 磅（22.68 千克） 的小女兒放到背上。你可以毫無疼痛地做一個單臂引體向上，但刷牙時肩膀咔咔地響個不停。身體有時真是不可思議。我猜想，這也就是人類生活的本質。
在我的 3 次長期監獄生活中，曾經兩次弄斷鼻子，掉過 3 顆牙齒，扭傷過左臂二頭 肌，右前臂有過三度灼傷，折斷（還有再次折斷）過肋骨，右腿膝蓋骨脫臼過，撕裂過骶髂韌帶，拉傷過腹股溝肌肉，腳踝也曾骨折過。我並不是在抱怨，許多傢伙在出獄時比我慘多了。監獄的確是個摧殘身體的地方。
這種損傷的確會影響訓練。由於監獄裡很少有與外界同等的醫護支持，所以，這影響會比在外界更大。獄警和獄醫都很反感囚徒尋醫問葯，因為這通常是逃避勞動的借口，或是獲得止痛藥（或其他藥物）的機會。通常，囚犯受輕傷時只是被送回自己的囚室，要靠自己好起來。我總是沉浸在身體訓練之中（這是唯一能讓我在獄中保持清醒的事情），而我絕不想讓受傷之類的蠢事情阻礙我的訓練。結果我經常訓練過度，但我非常懂得如何從訓練者的角度來看待受傷後的訓練。
我並不是醫學專家，而且也不可能成為醫學專家。如果你在外界受了傷，可以求助於專業醫療機構。但依我的經驗，醫生通常不知道運動員受傷之後需要哪種救助。所以你最好是問問運動員，特別是問那些已經訓練數年之久的傢伙，他們的受傷次數並不少，卻很少以手術、醫藥、物理療法來治療。就像我剛才所說的，我並不是醫生，但我的經驗卻能證實上面的這段話。 為了給你儘可能多的幫助，我把自己學到的東西儘可能地壓縮在 8 條常識中。對我 來說，這是療傷八法。經驗豐富的訓練者會立刻認識到我所說的話的價值，至於你們這些小傢伙，早些在個人生涯中採用這些觀念，可以減少很多麻煩和痛苦。
準備好沒有？好，開始。
一、自我保護
處理受傷的最好方式是首先不要受傷。這話聽起來好像是廢話，但其實並不是。絕大多數傷痛的起因都是些愚蠢的、不起眼的小事，在開始時都可以避免。青少年是最擅長闖禍的一群，尤其是「笨蛋」一代。隨著青春期的到來，小孩子（好吧，尤其是男孩子）熱衷於挖掘他們新得到的身體的各種潛能。他們覺得自己能長生不老、所向披靡。他們樂於冒險，喜愛各種新鮮的挑戰，比如飆車，而絲毫不顧自己的身體健康。
在受過幾次傷之後，你會開始認識到，身體確實是不能所向披靡的，而自己也不能長生不老。在斷了一根肋骨或指頭的時候，你的這些部位就再也不會感覺「不錯」了。而如果你的韌帶完全撕裂了，那麼，你將永遠失去它，它絕不會再長回到原來的狀態。如果你的肩部脫臼，那麼這一輩子，你的肩部都會不牢固，當承受一定壓力時會更容 易脫臼。（就是肩部脫臼結束了史蒂夫·里維斯的健美生涯。）隨著時間的推移，傷痛開 始累積，即便是不嚴重、很小的撕裂和扭傷也是如此，最後你將被惱人的傷痛、功能減 退持續折磨。那些20 年前在高中球場上大展身手的強壯傢伙，至今都在疼痛的深淵裡 掙扎。
或許你會認為在健身界，人們應該更會照顧身體。然而，實際情況似乎恰好與此相反。不管是為了證明自己的能力，還是僅僅為了滿足虛榮心，健身房裡的傢伙都更會持續地練習愚蠢的動作，這些動作遲早會讓他們嘗到苦頭。他們背負著可以砸碎骨頭的重物進行危險的練習，比如卧推、頸後推舉，讓杠鈴桿在他們的胸腔和脊柱上彈跳。這些練習會損害關節，在一周又一周的堅持數年之久的訓練中，他們的結締組織和軟骨被不斷地損耗著。他們食用各種垃圾食品、注射各種有害藥物，只為了看起來比身邊的人光鮮點兒，而與此同時，他們的身體卻在遭受從內到外的傷害。
在監獄裡，沒有人會照料你。真的沒有。你可能以為自己的哥們兒會助你一臂之力，但實際情況是，絕大多數的攻擊都發生在哥們兒之間。要是兩伙之間打群架，那倒是大事兒，但在大多數情況下，這種事情不會發生。在監獄裡受傷可不像在外界一樣是表現男子漢氣概的好時機，這隻會讓你更容易受到攻擊，所以，囚犯們必須及早培養生存之道，養成自我保護的習慣。如果你想充分從訓練中獲益，避免搞砸身體、耽誤訓練使傷痛累積，那你就需要一直保持這種習慣，要以敏感的神經面對四周的一切，避免陷入極度危險的境地中，同時，善待自己的身體。
這點既適用於你在訓練中，也適用於你在訓練之外做的選擇。謹慎訓練。具體有以下幾個因素：
· 確保訓練環境的安全。注意地板上是否散落著可能絆倒自己的雜物等。
· 如果你使用物體或器械進行訓練，要確保這些東西穩定和安全。
· 如果你認為某項技巧會把自己置於危險的境地（比如摔倒、碰到頭之類），那就 不要練習它—你可以選擇更安全的技巧來代替。
· 自我保護也與訓練方式相關。如果某項練習傷害到了你—我是說受傷而不是吃 力—那就停止練習，並換一種訓練方法，以保證自己的安全。
自我保護作為一項原則，即便在你受傷（上天保佑你）之後也可以繼續派上用場。在受傷之後，你的首要工作就是確認到底發生了什麼，以防再發生危險。這聽起來非常簡單，其實不然。我認識一個傢伙，當時與我是鄰居，他在高過頭頂的管子上練習引體向上，由於管子不牢靠，他從上面摔了下來，猛地撞到混凝土地上，把肘部一塊骨頭摔裂了。他沒有就此停下，而是又跳起來想繼續完成訓練，但這只是讓他的肘部傷得更重而已。這是愚蠢的心態，從長遠來看，這種做法只會讓你更加脆弱。我們不僅要強壯，還要聰明。
生病會擾亂訓練計劃，傷痛也一樣。照顧好身體，吃好喝好，採取健康的方式生活，避開自己知道的那些感冒或帶有病毒的人，對你按時按量完成訓練計劃很有好處。重感冒將讓你的訓練水平倒退三周。
二、及時治療
在你真的受傷時—非常可能會出現—你需要在你受傷的那一刻起，立即採取措
施迅速恢復。
關節急性傷害是運動員職業生涯的災難。大多數的急性軟組織損傷都是拉傷或扭傷。扭傷是包裹關節的韌帶過度拉伸，拉傷則是肌肉組織的過度拉伸。在發生拉傷和扭傷時，受傷部位會進入保護模式，開始腫脹，身體會把過多的體液輸送到受傷部位，像墊子或緩衝器一樣發揮作用。可惜，有時身體不知應當何時停止腫脹，這是個嚴重的問題，因為腫脹的存在會妨礙康復過程。 受傷的話，最好是著手減少腫脹，以便啟動身體的自愈機制。
為此，最好的方式就 是遵循「P.R.I.N.C.E.」的原則，這一縮寫的意思是：
保護（PROTECT）：這是應遵循的第一條法則。如果你受了傷，那就必須首要確 保自己別再繼續受傷。如果你是因為某項練習而受傷，那就先停止練習；如果你被物體 弄傷—比如危險的器械—那就遠離讓你受傷的元兇。要立即確認問題所在，然後遠離，以此保護自己。
休息（REST）：你越活動受傷部位，那裡就會腫得越厲害，所以，必須讓受傷的部位 休息一下。如果你在練習中撕裂了一塊肌肉，那就暫時不要使用這塊肌肉；如果你在下落時傷到了腿，那就不要再嘗試讓這條腿負重。這是常識。與之矛盾的是，從長遠來看，活動也至關重要（參見第三和第四條法則），但在剛剛受傷之後，還是休息更要緊。
冰敷（ICE）：當你在冰敷受傷部位時，冷的組織會收縮，以防前面提到的過度腫 脹。應使用冰袋或冷凍食物來冰敷受傷部位。在冰敷時，應確保冰袋不接觸身體，中間應墊上濕毛巾之類以防凍傷，或者用小冰塊噴洒也可以。在拉傷或扭傷之後的兩天之 內，應保證每 2 ～ 3 小時內的冰敷時間不得超過 15 ～ 20 分鐘。
非甾體抗炎葯（NSAIDs）：NSAIDs 指得是非甾體抗炎藥物。這些是減輕受傷部位 腫脹的基本藥物，主要是在分子層面上阻止產生腫脹的化學過程。在監獄裡很難獲得這些藥物，但我可以肯定，在外界，受傷之後服用這些藥物效果極佳。運動員在受傷時，通常的第一反應就是伸手拿那些無須處方就可買到的鎮痛葯，如撲熱息痛。這樣做是不對的。如果你能弄到，那就適當使用非甾體抗炎葯，比如布洛芬或阿司匹林，因為這些藥物是真正能夠（通過減輕腫脹）加快康復的，而不僅僅是消除疼痛的感覺。
包紮（COMPRESSION）：包紮是減輕受傷組織過度腫脹的基本而有效的方式。在用 繃帶包裹受傷部位時，應以舒適為宜，不要扎得太緊，以免影響血液流通。應從離心臟最遠處開始包紮，如果引起疼痛，或者該部位以下部分變得麻木，那就將繃帶略放鬆一點。
抬高（ELEVATION）：把受傷部位抬高（高過心臟），靠古老而簡單的重力原理排 掉額外的液體。在受傷後應找到某些安全、穩當的方式，把自己受傷的肢體放在某物上，多放一會兒，至少半小時。當你睡著時是沒法冰敷的，所以，這是夜間減少腫脹的特別有效的方式。
在關節嚴重受傷後的幾天，最多一個星期內，應該採取立即治療。當直接的傷痛與腫脹減輕了，運動員就可以運用第三條法則了。
三、堅持鍛煉沒有受傷的部位
在受傷之後，運動員都會本能地停止訓練。這不僅不必要，實際上還會使身體的康復過程放慢。當你受傷時，應該儘可能地早點鍛煉沒有受傷的身體部位。
比如說左臂骨折，你仍然可以鍛煉右臂，仍然可以鍛煉腹部和雙腿。如果你雙腿骨折，那仍然可以找到鍛煉軀幹和手臂的方式。如果你下背部受傷，那仍然可以繞過傷處鍛煉四肢。一般原則是，如果你能繼續安全地鍛煉某部位，那就應該鍛煉。儘管 你傷得厲害，只能鍛煉某一單獨部位—也許只能使用動態張力的鷹爪來練習抓握，那你也應該練習。
該方法還有以下種種益處：
· 心理。訓練能提升自尊，在痛苦的傷痛之後，我們的心理十分脆弱。訓練可以讓 你保持積極的心態，幫你鼓勵自己在恢復期間做些有創造性、有前瞻性的事情。
· 日程。受傷之後就停止訓練會擾亂你的時間表與習慣。儘快恢復訓練可以減少自 己偏離健康生活方式的可能。
· 交叉效應。身體終歸應作為整體運行。鍛煉某一肌肉群自然會把力量傳到其他肌 肉群，儘管這些肌肉群之間看似毫無關聯。
· 維持健康。所有運動品質都以基本的健康為堅實基礎，比如心血管功能、神經聯 絡、細胞健康等等。繼續鍛煉將保持這些品質。
· 激素平衡。身體訓練能促使各類生長激素，比如睾酮的分泌。如果你因受傷而停 止訓練，這些激素水平就會驟跌。
· 循環與血液流動。訓練肌肉可以改善整個體內循環，這將加快恢復的過程（參見 第五條法則）。
· 減少壓力。壓力會產生去甲腎上腺素和皮質醇，對身體有負面作用。繼續訓練有 助於調控這些化學物質的分泌，以抑制疼痛的內啡肽取而代之。
有些人可能認為，如果左臂不能活動，那麼僅鍛煉身體一側—右臂會導致力量失衡。這也不無道理，但由於上文提到的交叉效應，未鍛煉的一側也會獲得相對較高的力量水平——比起完全不動來說。而且，「肌肉記憶」會幫助你在恢復兩側訓練之後儘快恢復到對稱的力量水平。
有時，你可能並不確定應以怎樣的方式來訓練受傷部位的周圍肌肉，但總會有辦法 的，在這個過程中充分發揮自己的創造力吧。職業摔跤手裡克·卓森（Ric Drasin）在 一次電鋸事故中切掉了三根手指，就在第二天，他又出現在健身房，使用手掌而不是手指練習舉啞鈴。有位理療師曾告訴我，有個強悍的傢伙下肢截癱，常通過尚在的手臂抓住杆子前後搖動以鍛煉軀幹的肌肉。切記，你訓練受傷部位周圍肌肉的時候無須創紀錄，只需集中精神，盡自己所能鍛煉，千萬不要舊傷未愈又添新痛。
常言道：天無絕人之路。通常，運動員會發現，當他們相對發達的身體部位受傷時，就可以從根本上改善那些平時被忽視的身體部位。原因在於，此時的身體系統（包括身體與精神）有更多精力投入到這些部位上。比如，手臂受傷正是增進腿部力量的完美時機。你不妨也試試看。
四、鍛煉受傷部位
正如第二條法則所說，身體對傷痛的最初反應是腫脹和發炎。如果你想啟動恢復過程，那就必須減輕腫脹。一旦腫脹消除，受傷的軟組織就能開始自己修復，你就應該嘗試著重新開始鍛煉這一部位。至於身體要休整多久取決於受傷的嚴重程度，一周或一個月甚至更長時間都有可能。
許多初學者都容易在此時處理不當。他們在傷到自己之後（可能是膝蓋、肩部、腕部受傷），就不再鍛煉受傷的部位了，好讓它「自己養好」。可惜，他們發現，過了半年、一年甚至兩年之後，急性傷害變成了惱人的慢性疼痛，甚至會追隨終身，不離不 棄。由此可見，如果徹底停止鍛煉受傷部位，想等到 100% 痊癒之後再鍛煉，那麼，這 些部位就永遠不會好起來。
之所以會這樣，是因為與主要肌肉相比，許多結締組織中的血液很有限。訓練不僅能促進血液流動，而且還能把組織納入生長與適應的協同進程中，而這其中有強大的分子癒合因子參與。過去的人都懂得這一點，他們通常建議訓練者受傷後必須「解決」受傷的關節，說白了就是要把傷痛練走。這種觀點看起來很奇怪，在大多數人看來，受了傷通常要休息以擺脫傷痛。但這種觀點卻是的確有效的。
如果你的身體還沒有達到主動拉伸或體操鍛煉 的要求，那麼，被動拉伸可以改善循環，而且 也有很好的療效。
然而，鍛煉也要適度，「解決」受傷部位要量力而行。你受傷時，不應該急於恢復難度最大的練習，那樣只會進一步傷害你的身體。首先，你一定要等受傷的關節或部位 消腫，確保身體已經開始了自愈過程。其次，你需要找一種動作，既涉及受傷的關節或 肌肉，又可以在毫無痛苦的情況下練習。
許多接受了重量訓練思路的治療師建議受傷者使用輕一些的啞鈴，選擇一個習慣的動作，在毫無痛苦的狀態下進行鍛煉。而我從個人的體操背景來看，建議儘可能使用全身性的自身體重練習。自身體重訓練不僅可以鍛煉肌肉，還可以發展平衡、協調的核心力量以及實用的靈活性。所以，你在恢復的時候，相比於重量訓練，應該優先採用自身體重訓練。像俯卧撐和引體向上這樣的練習對治療來說通常都過重了，所以應選擇更容易的練習。《囚徒健身》中的系列動作都是從三項「康復」練習開始的，所以，如果你正在找輕柔的自身體重練習來鍛煉肌肉，那麼推薦你看《囚徒健身》一書。這些較溫和的練習可以逐漸增加難度，是恢復身體的完美方式，可以幫你回到巔峰狀態，甚至有所突破。
一旦發現可以練習某動作，同時又不刺激舊傷，那就將精力集中在增加次數上。更多次的練習可以加快血液流動，這正是你加快恢復所需要的，遠比運用強度大、次數少的練習效果好。重複簡單的動作，收縮正在治療的肌肉，可以拉伸瘢痕組織，減少撕裂瘢痕組織的可能。在恢復過程中，最開始時動作幅度應當小一些，再慢慢加大幅度，直至練到標準動作。
五、熱療
一旦你能夠重新鍛煉關節，你的恢復就將加快，因為訓練會將更多的血液注入受傷部位。在不訓練時，你也可以運用熱療法來擴大這一效果。
使用熱能治療傷痛是一種不可思議的古老療傷技巧。有證據表明，古埃及人已會使用熱療法，而使用熱繃帶和泥敷劑的記載則可以追溯到古希臘早期和羅馬時期。今日的囚徒也非常倚重熱療法，主要是因為獄醫對於開鎮痛葯和抗炎藥物戒心太多。那時候，不管我是哪裡受了傷（甚至僅僅是關節刺痛），我都會在小 「毒針」里熱點兒水，倒在小的橡膠熱水袋中。我發現，把熱水袋在疼痛部位放20 分 鍾，可以放鬆緊繃的組織，而且真正加快恢復過程，也可以減輕疼痛。
在受傷部位放上熱的東西，毛細血管會自然擴張、擴大，這會讓更多血液流入受傷部位。富含氧氣與營養的血液對恢復來說很可能是最重要的必要因素，因此，熱能可以加快恢復。而額外的血液也可以放鬆組織，略微阻止疼痛感傳到大腦。通常，在熱敷時，我會遲一分鐘感到疼痛。熱療法真是神奇。
你自己弄個熱水袋來對付慢性或急性傷痛吧。我使用的是裝液體的瓶子，你也可以買到其他的各種容器，包括可以在微波爐里使用的塑料飯盒以及裝豆子的袋子。甚至可以使用電熱寶。加熱袋子，讓它變得非常暖和，但要在人能承受的範圍內，不要達到會 燙傷人的溫度，然後把它放在受傷部位20 分鐘。替代熱療法的另一個選擇是循環療法， 即在受傷部位輪換施加冷熱刺激（如使用熱水和冷水等）。冷敷是為了確保身體對熱療不要習以為常，因此，循環療法的確會更有效。如果能夠正確調控溫度，還可以使用水龍頭或淋浴噴頭。要留心，低溫會讓皮膚暫時麻木，之後在換到高溫的時候，應小心不要燙傷。
謹記：
由於運用熱療法可以增加某部位的血液流動量，所以，在受傷部位還腫著或發炎的時候切不可使用熱療法，那樣只會讓你腫得更厲害，起到相反的作用。熱療法只能在腫脹消退之後採用，在能夠輕輕鍛煉受傷部位（見第四條法則）之後採用熱療法更好。肌肉以及結締組織在高強度訓練之後也會發炎，所以，不要在練習之後立即熱敷疼痛的部位。在這兩種特殊情況下，冰敷是最好的選擇。
六、循序漸進
假定你受傷有一段時間了，而且你在鍛煉受影響部位時也取得了一定成效（見第四條法則）。有時，你想開始朝「恢復之前的最佳狀態」的目標進發。
要注意，「進發」並不意味著「衝刺」。身體的恢復能力的確很強，但你也要給它留下足夠的時間。當你逐漸回到巔峰狀態時，太慢比太快更明智一些，因為，如果因為太急進而再次弄傷了自己，那麼從長遠來看，會耽誤更多時間。就恢復來說，穩紮穩打勝於一切。
一旦你選擇了某項練習，在運用適當的動作幅度進行鍛煉時，沒有疼痛感，那麼你就可以進行《囚徒健身》中更有難度的練習，但要一步一步來，同時要做好訓練保護。
不要一次跨越幾式，而是要一式一式地練習。你可以比第一次練的時候進展快一些，但一定要步步為營，以自己的直覺與感覺為指導。我沒辦法給你提供指導，因為你能恢復得多快，要看你的自愈速度以及受傷的嚴重程度。但是，就算你只是受了輕傷，也絕 不可能馬上回到之前的最佳狀態。你要循序漸進，這樣，你將在不知不覺間破除舊有的 障礙。
七、信心十足
運動員通常為自己的身體能力而感到驕傲，在有些時候，身體條件甚至能成為他們自尊心的核心。當他們的能力由於受傷而削減時，儘管只是臨時的，也會對他們造成很大的打擊。他們會沮喪、失望，甚至會自殺。我還清楚記得一個例子，日本馬拉松長跑運動員、奧運會獎牌得主圓谷幸吉，他因背部傷痛妨礙訓練，在墨西哥城奧運會之前自殺身亡。
受傷會引起精神壓力，這又會導致負面情緒。如果我們認為自己絕不會恢復，那麼，我們將失去進行適當恢復的動力，那麼，恢復進度將慢得像蝸牛一般。這會導致更大的壓力，更大的壓力又會帶來更多的負面情緒，這就形成了惡性循環。這猶如一條自我實現的預言：如果你相信自己絕不會好起來，那你很可能就真的不會好起來了。
幸好，這個道理完全反過來也是成立的：如果你相信自己，那恢復的機會就會飛漲。不要對自己的傷痛念念不忘，不管你認為自己傷得多麼嚴重。大多數時候，我們心中的傷痛要比現實中的更誇大。人的身體是個奇蹟，很多人在受重傷後能夠完全恢復。而在運動界，本應該在受傷之後終結運動生涯，卻再次成為偉大運動員的人比比皆是。醫學史上有很多人，他們在經歷事故之後被告知無法再站起來行走，但最後，他卻真的靠自己的力量重新站了起來。如果對自己的未來抱有絕對的信心，你將更快痊癒。
試著將注意力放在你每天取得的進步上，保持積極的心態。積極的態度會促使你的身體釋放5- 羥色胺。這種神經遞質可以在提升能量水平的同時幫助身體放鬆，這可是 完美的恢復藥物。同時，積極的心態也會刺激免疫系統，並釋放減輕痛苦的內啡肽。近來研究甚至表明，好情緒可以增加人類生長激素的分泌，而生長激素正是人體內最強大的治療力量。
心理作用的確有其生理學基礎，來充分地發掘利用它們吧！
八、療傷是個學習的過程
這一條與上一條相關，而且與受傷之後保持積極心態大有關聯。人們難免會把受傷視為徹頭徹尾的壞事，但其實也不全然如此。生活中總有陰陽兩面，沒有完全負面的事情。
如果你把受傷完全當作壞事情，那麼你就會錯失一個前進的機會。迄今，我已鍛煉數十載，唯有受傷時，我才會對身體有新的理解。受傷會讓運動員把精神集中在檢驗身體各部分如何運作上，並鼓勵你學習新的動作形式、新的訓練方法。如果你集中精神，那麼，這些精華內容在你完全恢復之後仍然會被保留下來，而且在你追求更高水平的運動素質時給你帶來遠大於投入的回報。
另外，受傷還有更深的內涵。受傷會迫使我們這些又大又丑、剛愎自用的傢伙停下來一會兒，看一下戰場，也給我們一次躬身自省的機會，並回想起自己為何開始鍛煉，為何需要鍛煉。受傷也會有效提醒自己，身體其實是多麼地脆弱和珍貴。也許正是因為如此，在漫長的歷史中，治療被視為非凡的技能，甚至是神聖的能力。
不要誤會。我可不是讓你為了獲得深刻一點的生活道理去東奔西跑地弄傷自己。在鍛煉過程中，要始終遵循第一條原則，儘可能保護自己，做好充分的熱身和保護，以免傷痛找上門來。但是，在多年的訓練生涯中，我體悟到，受傷就如同下獄，並不一定就是世界末日。如果你夠強悍，那麼，艱難困苦對你來說總會是有益的。
好了，我們健身吧！
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