媽媽需要謹記的純乾貨：有助於寶寶睡眠的方法

每個寶寶所需的睡眠時間都各不相同。在出生後第一個月，有些寶寶在吃奶之後，會保持一段時間的清醒狀態，然後一直睡到下一次餵奶。但是，如果寶寶白天睡眠狀況很好而夜裡睡眠狀況不佳，或白天的短休極其不規律，通常可能會有幾個方面的原因。如果你已經排除了飢餓的因素，也確信他的飲食狀況良好，我會建議你採用一種我稱之為「協助睡眠法」的方法。

這種方法的目標是於讓寶寶白天的短休和夜裡的睡眠遵循一定的規律。這樣一來，只要身體狀況允許，他就可以一覺睡到天亮。除了飢餓和錯誤的睡眠聯想，我還發現，白天睡眠時間過長是寶寶夜裡難以入睡或頻繁夜醒的最常見原因。長此以往，會形成一個惡性循環。寶寶常需要在白天補覺，因為晚上沒有睡好。

根據我的經驗，要扭轉這個惡性循環，唯一的方法就是對寶寶的睡眠進行協助。只要夜裡睡眠質量提高，白天就更容易保持清醒，這反過來又有助於改善晚上的睡眠質量。所謂協助睡眠的目標，就是讓寶寶的白天短休和夜裡睡眠都能具有一定的規律性。如果你發現連續幾天他都能習慣在同一時刻休息，你在安頓他入睡時也會輕鬆很多。

這種方法要想取得效果，必須持之以恆，這是至為關鍵的一點，實施這個方法的第一階段至少需要3天時間，在此期間，無論是凌晨時分還是白天短休，都不要把寶寶放回嬰兒床上。取而代之的做法是，在這些時段，爸爸或媽媽抱著寶寶，一起躺在安靜的房間里。盡讓寶寶躺在你的臂彎里，而不是趴在你的胸前。

如果寶寶已滿2個月大，並且已經不用襁褓，你就可以用右手摟著他，限制住他的雙手。這樣他就不會揮舞手臂、亂搖手臂，也不會因此而影響情緒。在寶寶休息的時候，要有一個人陪伴。在那段時間內，不要把他前後搖晃，也不要抱著他在屋裡走來走去。如果連續3天，寶寶都能按建議時間安然入睡，你就可以推進到第二階段，讓他在自己的嬰兒床上休息。

當你這樣做時，有一點很重要，你要坐在床邊，輕輕握住他的雙手，這樣對他有一定的撫慰作用。在第4天夜裡，你依然需要輕輕地牽住他的雙手，直到睡去。到了第5天晚上，你只需牽著他的一隻手，放在他的胸前，讓他入睡。第6天夜裡，你就可以把處於睏倦但是依舊清醒的寶寶放在床上休息，只耑每隔兩三分鐘輕撫一下。

如果寶寶在你臂彎里，至少3個夜晚都睡得很香，你就可以把他放在床上了。有些寶寶可能耑要多於3天的時間，才能完全遵循所建議的時間睡覺。當寶寶進入第二階段，並且連續幾個晚上都在10分鐘之內入睡，你就可以採用「平息哭泣法」嘗試著讓他自己入睡。

在白天，當寶寶處於完全清醒狀態時，在他旁邊放一本寶寶書或一件玩具，就能讓他愉快地在床上待一小段時間。午間短休時，如果你願意，可以用童車推著他出去走走，讓他在車裡小睡一會兒。連貫性是要強調的一點，午間短休要麼在童車裡，要麼在家裡，千萬不要在他睡到中途的時候把他從一個地方轉移到另一個地方。

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