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午睡到底睡多久才好?怎麼越睡越困呀……

冬天這個季節總是感覺睡不夠

尤其是上班族,忙碌的工作、緊張的節奏

讓人覺得疲憊

實在是太想睡覺了……

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因此,午睡就成了很多人一天工作的重要保證。吃完午飯美美的睡個午覺,下午才能集中精力工作,所以越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

有的人喜歡吃完飯後立馬睡覺,睡足1個多小時才起來接著上班,可是這樣真的會消除你的疲憊嗎?

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午睡睡久了等於白睡

睡午覺能調節身體機能、增強體力、消除疲勞、提高下午的工作效率,可是午睡時間過長的話,反而會更困更累。

這個現象和睡眠周期有關係,一般人在入睡超過30分鐘以後,身體便會由淺睡眠進入不易睡醒的深度睡眠期。

如果在深度睡眠狀態被喚醒,大腦就會出現暫時的相對供血不足,導致身體不適和愈發睏倦。反而會又累又困,非常疲憊,反應變得遲鈍,打不起精神。

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午睡多長時間最好

睡午覺盡量不要超過30分鐘。

健康的午睡一般在15~30分鐘,如果睡眠時間在這個時間範圍,人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善,而且醒來以後還沒有睏倦感,不會覺得沒睡夠。

如果想睡的久一點,最好延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的周期。

午睡的正確打開方式

1、飯後不要立即午睡

吃完午飯後,食物還沒有被消化吸收,會影響睡眠質量,不容易入睡。

所以午餐後最好休息15分鐘左右再午睡,飯後就馬上睡了這是很不好的。

而且這樣做會使得大量得血液流向胃部,血壓、大腦供養和營養都會下降,從而出現大腦供血不足的問題。

2、不要趴在桌上睡

趴著午睡危害很大,壓迫了臉部和眼球,使得眼壓過高,眼睛會出現頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀,還會導致眼球變形、近視等眼部疾病。

用手臂枕著頭的時間過長的話,就會阻礙手臂的血液循環和影響神經傳導,醒來的時候手臂會麻木、酸痛。

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3、午睡時注意保暖

午睡時應避免受風寒,因為入睡以後人體肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,容易傷風感冒。

所以要保證睡眠時身體的溫暖,午睡時可以蓋條毛毯,防止著涼。

4、睡醒不要立即起身

人在睡醒之後都是需要一段時間才能緩過神的,因此睡醒後不要立即起身,剛醒的時候應該再躺兩分鐘,然後慢慢坐起來先提提神。可以適當做一些輕度的伸展運動活動活動,緩解肌肉緊張,再開始工作。

5、睡醒之後喝杯水

在工作之前最好能先喝一杯水,能夠稀釋血液粘稠度,促進血液的循環。這樣可以使精力得到一些恢復,也能給身體機能一個重啟的時間,不要著急馬上進入工作的狀態。

午睡不是人人合適

1、夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠。

2、晚上睡足七八個小時,白天仍覺得睏倦的人,最好不要由著自己去睡,因為睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重癥狀。

3、年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人(體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷,即體重(公斤)除以身高(米)的平方後得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~ 23.9之間)。

4、血壓過低的人

5、血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

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從6分鐘到40分鐘,你都可以收穫不同的益處

6分鐘:記憶開始增強

一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間,已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。

20—30分鐘:最佳午睡時間

美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個時長還有助於減緩心率,有保護心臟的作用。

英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說:「即使你沒有真的睡著,只要躺下,放鬆大腦,就會有好處。」20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

40~45分鐘:給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。

每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,並幫助調節免疫系統,提高身體體質。

如果要睡40—45分鐘,最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘:修復身體

如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,進入深度睡眠,可以對身體進行一次很好的修復。

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