還記得你的新年決心嗎？

2018年剛剛過去一周多，你的新年決心是否已經有些動搖？一項新的研究或許能給你提供一些動力。該研究發現：堅持好的生活習慣，可以將患癌風險降低1/3。

根據美國人民的一項調查顯示，美國人民在2018年最想完成的兩件事是吃的更健康和多運動。我想，這也是許多中國人民想要堅持的好習慣。其他一些生活習慣，比如，不熬夜、戒煙戒酒，也位列前十。

然而，不幸的是，有調查顯示超過40%的人們在下定決心僅僅一個月後，就又恢復了原先的生活。大家都知道堅持健康的生活習慣好處多多，但是沒有具有說服力的實錘，大家也都得過且過了！

2018年，要錘得錘。1月4日，e cancer medical science雜誌發表了題為：Healthy living and cancer: evidence from UK Biobank的文章，研究分析了健康的生活習慣對癌症風險的影響。

癌症是人類健康最大的威脅之一。2016年，光在美國就有超過160萬人被確診患癌症。生活方式在癌症的發生過程中起到關鍵作用。為了研究生活習慣對患癌率的影響，研究人員對英國生物庫（UK Biobank）的相關數據進行了分析。

基於對超過34萬人的生活方式數據分析，研究人員通過平均超過5年的跟蹤調查，研究了5種健康行為對癌症風險的影響。這些行為包括：少飲酒、不抽煙、規律運動、健康的身體質量指數（BMI）和健康的飲食。

什麼是健康的生活習慣？

我們先來看一下對這五種健康習慣的界定：

「

少飲酒：英國人對少量飲酒的界定標準是，不管紅酒、白酒還是啤酒，每周的酒精消耗量不得超過140mL。在中國，就是每周不得超過三兩白的，或者6瓶啤的。

不抽煙：這個不像飲酒有多少之分，抽煙就是不健康，不抽煙就是健康。

規律運動：世界衛生組織（WHO）對於日常活動強度的建議是：18-64歲的成年人每周至少要安排150分鐘中等強度鍛煉或者75分鐘高強度的鍛煉。

身體質量指數：18.5—25，落在這個範圍就代表健康。

健康飲食：全世界人民的標準基本一樣，就是多吃水果和蔬菜。每日至少食用5份或400克果蔬被定義為「健康」。為了在膳食中增加果蔬的攝入量，最好做到菜肴中總是配蔬菜，把水果當零食。

研究人員發現，堅持以上五種習慣的人，他們患癌率比只堅持一項或者一項都不做的人降低了1/3。對這5種健康習慣分別單獨分析發現，每種健康習慣可降低癌症風險8%。此外，研究人員還發現堅持這些行為，患結腸直腸癌和乳腺癌的風險分別降低25%和35%。

對飲酒多說一點兒。飲酒和很多種癌症都有密切關係，包括口腔癌，喉癌，食管癌，乳腺癌，肝癌，結直腸癌等。事實上，全世界3.6%的癌症發生和3.5%-5%的癌症死亡是酒精引起的，也就是說20多個癌症里，就有一個是喝酒喝出來的。

2018年剛開始，《自然》發表了一篇最新研究：科學家通過動物模型，發現酒精和乙醛不僅會破壞染色體，還會造成造血幹細胞突變。

其實酒精本身並不是致癌物，真正危險的是它在體內的代謝產物：乙醛。乙醛能結合DNA，誘發基因突變，甚至引起嚴重的染色體破壞。所以世界衛生組織把酒精和乙醛列為一級致癌物！

此外，酒精還能促進致癌物質的吸收，例如吸煙會經過口腔和喉嚨，從而增加吸煙引發的癌症。所以，既抽煙又喝酒的人得格外注意了。

寫在最後

人們往往在生病的時候才意識到，有一個健康的身體是多麼美好。其實，健康的生活習慣並不僅僅是降低了人們患癌和降低其他疾病的風險，最本質的益處還是帶給你健康強壯的體質和美好的生活。

堅持健康的生活習慣能「抗癌」，這樣的表述雖然不一定準確，但至少能引起更多人的關注。在這樣一個談「癌」色變的社會中，不論怎麼強調健康生活習慣的重要性都不為過！

或許一次改變5個有點兒多，那麼從改變一個習慣開始，肯定確實可行。所以，疏於鍛煉或者熱衷外賣的朋友，該行動起來了；抽煙喝酒的朋友，也該收斂一點兒了！

以一首小詩結尾：

不論你

下了多少個決心

也不論你

有沒有動搖

對自己好點兒

從改變一個習慣開始

參考資料：

1. Sticking to New Year"s resolutions couldcut cancer risk.

2. Healthy living and cancer: evidence fromUK Biobank.

3. Alcohol as a risk factor for cancer:existing evidence in a global perspective.

/End.

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