女性失眠會加快衰老！專家總結永葆青春的秘籍，從今起睡個好覺！

同濟大學醫學院李清琳教授

睡眠對於人類來說非常重要，因為睡眠可以緩解人們的疲勞感，可以通過睡眠使人們充滿精力和活力。而且充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。對於發育期的孩子來說，睡眠還能促進發育。對女性來說充足的睡眠還有利於美容，睡眠對皮膚健康有很大影響，而由於精神創傷、疲勞過度或其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴，毛髮乾枯，皮膚出現細碎皺紋等嚴重的危害。

長期睡眠不足對一個女性的危害

1、女性長期睡眠不足會加速衰老

長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調,生物鐘紊亂,使人體出現加速衰老的現象。女人長期失眠會導致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

2、女性長期睡眠不足會出現情緒問題

睡眠是最好的補充精力的方法,通過在睡眠中放鬆身心、調整呼吸,使身體的各個器官細胞都得以休息,但是新陳代謝還是繼續進行的。但是當女性在失眠的時候,會使機體的活動維持在大腦活躍的程度,無法為第二天儲蓄精力。失眠使精神變差,精力變少,從而也會對記憶力造成影響。失眠引起的健忘,尤其是長期失眠患者,通產都會伴隨著健忘的癥狀出現。尤其是失眠一直持續的時候,女性的健忘程度也就越來越高,而相反地,健忘也會加重失眠程度。失眠的女人會傷神,通常表現為焦慮、抑鬱、暴躁、低落等,而且所出現的情緒或者行為並不被身邊的人所理解,所以還會帶來一定的心理壓力。

3、女性長期睡眠不足會產生疾病

如果人短時間內失眠,會產生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,進而導致疾病發生,如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,容易缺血缺氧,導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊,嚴重影響大腦的創造性思維。嚴重的會產生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

女人失眠是怎麼回事？

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等。

導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。中醫理論上，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等。

改善失眠的方法

裸體睡覺好處多

國內外的養生專家和生理學家經過研究發現，裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。

專家們認為，裸睡有種無拘無束的自由快感，有利於血液循環，增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚排泄和再生，有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力，也有利於消除疲勞，放鬆肢體。

裸睡不但使人輕鬆、舒適，就連婦科病，(如常見的婦女腰痛和生理性月經痛)也可得到緩解。裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經系統方面的緊張狀態，使全身內臟和體表血液循環變得順暢。

瑜伽養生 睡前1動作徹底擺脫失眠

動作1 挺直背脊

姿勢：

雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部後，左手放在右膝蓋上。

用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。注意放鬆肩膀，讓它們保持水平。放鬆身體讓它轉回到原來的位置。重複在另一方向上做這個動作。

效果：

這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的「氣」循環得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉帶動我們的脊柱像被「擰乾脫水」似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。

動作2 手的動作

姿勢：

「Mudra」在梵語中意為「手的動作」，也有「找到快樂」的意思。

首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重複7次深呼吸。

把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同樣的方式進行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達一個新的部位時，記得交換左右手的位置。

最後兩手臂垂直地放在身體的兩側，忘記呼吸，想像自己看見了一片藍天，朵朵白雲輕盈地飄在空中，一陣微風迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。

效果：

這個姿勢讓心平靜下來，精神得到完全舒展。建議：這幾個下肢脈輪動作有鎮定安眠的作用，幫助補充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動作(額頭和頭頂)，因為在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動。

脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點，它們是匯聚大量能量的所在。

適合女性失眠常吃的水果

葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，用紅棗煎水或煮紅棗粥服用，早晚空腹食用。紅棗中含有大量可幫助造血的營養成分，如鐵和磷，被稱為天然的補血劑，對治療貧血、體弱等產生的心悸、心慌十分有效。

蘋果

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

龍眼肉

可以用桂圓肉泡茶或是煮桂圓粥喝，能補氣血、安心神，適合心血不足的人群食用。龍眼開胃益脾、補虛長智，對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效，是滋補健腦的佳品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。

每天用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個療程，這樣堅持就能安神入眠、精神好轉，還能提高記憶力。

良好的睡眠非常的重要，我們都知道失眠之後會給我們的生活帶來很大影響，也會給我們的身體健康帶來嚴重傷害，所以我們需要重視失眠，積極的預防和治療失眠，其實失眠並不可怕，治療起來一定要有一個好的心態，也可以配合中草藥來治療。

中醫對失眠的解釋為由於情志、飲食內傷，病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病證，長期以來中醫對失眠的研究頗深，在以上療法治療的同時，可以服用傳承數百年的驗方 肖氏助眠滋來改善失眠，可以通過調整人體臟腑氣血陰陽的功能，可達到補益心脾，養心安神，益氣鎮驚的效果，可明顯改善睡眠狀況，同時也能夠提高機體免疫力，延緩女性衰老、預防小病疾病的發生，且不引起藥物依賴及醫源性疾患，因而頗受歡迎。手機端也可以找到。

女性失眠患者要注意以下幾點

1、不要睡前吃東西

睡覺時，消化系統也都會「休息」，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

2、一定要睏倦時才去睡

人在興奮狀態下根本是睡不著的。睡不著的時候最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上，一次不行，可重複2-3次，直到睡著為止。不要勉強自己睡覺，可聽一些輕音樂助眠。

3、定時運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標——有益於心血管的最低限度。但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。

4、適當的性生活時間

和諧的性生活，可以促進你的睡眠。在如膠似漆的過程中，耗費了大量的體力，身心都會感到疲勞，所以你會很快進入夢鄉。但是，如果你有嚴重的神經衰弱症，就要適當注意性生活的時間，因為它可能會加重你的失眠癥狀。雲雨過後，你的大腦皮層會很長時間處於興奮狀態，所以，早一點上床，為親密接觸留出時間是很重要的，或者乾脆選擇早上睡眼惺忪時再續春夢。

最後提醒，女人失眠了，卧室里要避免強光、噪音，溫度適宜，創造良好的睡眠環境。保持卧室里空氣流通，應該要把窗戶打開，風大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上後再關好，有助於睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導致睡眠質量低下。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，所以正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，睏倦了很快就會入睡。

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