仰卧起坐怎樣練？正確練法好處多

仰卧起坐怎樣練?正確練法好處多

什麼是仰卧起坐?怎麼練仰卧起坐?仰卧起坐的鍛煉主要是針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，從而鍛煉腹部不同部位的肌肉。做仰卧起坐不是盲目地又快又猛，而是講究姿勢以及方法，這樣才能達到塑型的效果。

怎樣練仰卧起坐

很多人做仰卧起坐都習慣性地將雙手交叉抱頭，這不僅加重了頸椎的壓力，當你腰部力量不夠撐起身體的時候，那麼就會用雙手往頭部使勁地用力，這樣對脊椎是有一定的而影響的，很易使得背部彎曲，腰椎間盤壓縮。另外，直腿做仰卧起坐對脊椎造成強大壓力，也會傷到腰背。做仰卧起坐前，先做一些熱身運動，做的時候時，應屈膝平躺，小腿與地面形成45°角，腳部平放在地上，為了避免腰部和脊椎的損傷，雙手不能抱頭，雙手放在身體兩側或是放在胸前，放鬆頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時配合呼氣，身體保持彎曲3秒，再緩慢回到原始位置，同時配合吸氣。整個過程如果能夠很好地配好好呼吸，那麼起到的減肥效果更加好。

女性練仰卧起坐對一些婦科疾病也起到輔助治療的作用，仰卧起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器，做屈膝仰卧起坐，能鍛煉腹股溝，進而刺激血管，促進腹部血液循環，起到治療和緩解婦科疾病。另外，練仰卧起坐還能夠減肚子，但是鍛煉的時間必須超過20分鐘以上，這樣脂肪才能被有效地燃燒，做的時候要注意放慢速度，不能貪快，快是起不到鍛煉的作用的。做仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，有助於調節中樞神經。（圖片來源：視覺中國）

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