你必須知道的14個瘦身減肥要點，私藏

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這個世界上有很多東西容易忘記

唯獨愛是忘不了的

hello，大家好，我是MK-琪琪

男人總在埋怨女人為瘦身所作的一切都是徒勞、無聊、自討苦吃，但是對於女人來說，胖就等於不美。瘦身是愛美的女人甘願為之鬥爭終生的事業，而苗條的身段也是女人所追求的目的，是女人自信心的來源。假如你有這個醒悟，那麼，你的減肥方案就有了一個好的開端!

關於瘦身的招數我們曾經聽得太多，但是難免會有偏向和誤區。假如不留意，那麼難免會墜入「越減越肥」怪圈。搜集最科學全面的14個瘦身招數，讓你的瘦身方案快速完成!可不要錯過哦!

1.早餐千萬不能省

恐怕走在減肥道路上的你也不止一次的聽說過早餐對減肥至關重要。確實如此，假如省略了早餐，你就不可能帶來新的生機從事工作。而且，到午餐時間時，相比吃完早飯以後你勢必會吃更多的東西，從而影響減重的效果。

2.熱量一定要計算分明

我們的日常生活要耗費熱量，但假如攝入過多高熱量的食物，就會讓你身體中的脂肪增加。所以，在你計較食物的重量的同時，更應該計較一下食物的熱量。要知道，一個冰欺凌所含的熱量遠遠要比一大盤蔬菜沙律的熱量高。

3.不要靠節食來減肥

節食確實是瘦身之道，但這樣的做法會導致你自身營養不良。節食是我個人最不提倡的一種減肥方式。還有可能因為節食導致晚上睡覺時餓的睡不著了，這樣影響了睡眠更不利於減肥。因而，讓食譜變得愈加營養並且熱量合理才是最重要的。也可以用酸奶＋麥片來代替晚餐，但是堅決不能節食。極端的節食辦法都是極度損傷安康的。

4.每天定時就餐

合理的就餐時間距離是保證兩餐之間的距離不要超越4個小時，否則你很容易由於過於飢餓而在下一餐吃掉雙份的食物。

5.多補充纖維素

纖維素能夠吸收水分，因而能夠讓食物殘渣收縮變松，讓人有飽腹感，還能夠減緩糖類中能量的釋放速度，因而可以控制食慾。另外，燕麥等食物中的可溶性纖維能夠堅持血糖濃度的穩定。

6.居家和運動搭配起來

假如你也認識到了運動的瘦身的重要性，那就趕快行動起來。健身房不是必需的，爬樓梯、飯後漫步、以至哪怕是家務事都會讓你耗費更多的熱量。做做瑜伽是不錯的選擇，瑜伽可以讓你的形態愈加漂亮，並且能充沛的讓你的肌肉得到伸展。

7.細嚼慢咽出奇觀

或許從小的時分，家長們就在數落我們吃飯慢悠悠的速度，但其實，細嚼慢咽的享用美食並不是一種糜費，而是一種好習氣。漸漸地進食不只可以讓你從飲食中領會到樂趣，更能讓你的身體及時的發出「吃飽」的信號，從而減少過多進食的可能。

8.八點以後禁食

最好是在8點以後就刷牙，這能斷了你想吃宵夜的念頭。人體在晚上8點以後，消化吸收的效率會高很多，也就是更容易變胖。假如真實想吃，那就多喝兩杯水。

9.對零食說Bye~Bye~

關於正在和脂肪鬥爭的你，還是要控制一下本人貪吃的嘴比擬好。假如說你想「只吃一點點」，那麼最後的結果常常是吃得更多。

10.蛋白質能減脂

蛋白質消化代謝的速度要比碳水化合物慢，因而也不容易讓你產生飢餓感。所以正餐，最好是選擇高蛋白質含量的食物，比如奶製品、豆類和堅果類食物。

11.適量增加一些營養品

維生素、鈣片、蛋白質粉等這些保健補品，能夠幫你補充每天不宜攝入的那些營養。特別是經常運動的人。運動不只會耗費能量，同時也會流失營養，額外的補充也十分重要。

12.定製減肥計劃

把你每天吃了什麼、做了什麼運動、體重多少細緻的記載下來，對於每天的正餐可以做一個詳細的計劃，這對減肥有極大的推進作用。

13.一定要多喝水

水是一種沒有熱量的物質，當你體內水分充足時，你的新陳代謝就會加快，廢物也會愈加快速地排出體外。

14.堅決不要找借口

既然決議了要減肥，那就不要給自己找任何推脫的借口。「就吃一次」、「今天就懶一下吧」這種話，通通地打回去!趕快看看自己身上的肥肉，增加減肥的動力才是正道。

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