補鈣？別越補越有問題咯

補鈣似乎是一個永恆的話題，最為人熟知的保健品大概就是鈣片了。腿抽筋了是缺鈣，晚上睡覺出汗是缺鈣，長個慢是缺鈣……（並！不！是！的！）

太長不看版

1、絕大多數娃不需要補鈣；

2、是否缺鈣應前往正規醫院進行科學檢測，各種癥狀表現的判斷都是民間玄學。

3、純母乳寶寶需要補充VD3促進鈣吸收；

4、營養均衡才是最重要的，營養成分的最好來源就是食物，給孩子提供營養均衡的食材才是最好的保健品。

5、多關注腸道調理，促進消化吸收。

補鈣簡直是絕對政治正確的事兒，生了娃以後，要是沒聽老人嘮叨幾句補鈣你都覺得自己生了個假娃有木有？

那麼到底什麼樣的情況需要補鈣？怎麼有效補鈣呢？

讓我們來一起分析分析。

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真的缺鈣嗎？

首先，缺鈣與否並不是用腿抽筋兒、有枕禿來判斷的。

腿抽筋兒有很多誘導因素，而枕禿是因為嬰兒新陳代謝快出汗多，在枕頭上摩擦形成的毛髮生長相對緩慢現象。類似的，頭髮黃啊、牙齒出的晚啊，都不是缺鈣的準確信號。

是否缺鈣應當由醫生進行科學檢測確定。各種民間說法基本都是玄學。

其實絕大多數孩子根本不需要額外補鈣劑

中國營養學會建議，6個月以下的嬰兒每天應攝入300毫克鈣，7~12個月的孩子應攝入400毫克，1~3歲應攝入600毫克，4~10歲應攝入800毫克。

對1~4歲的孩子來說，每天能保證奶量，且其他飲食也均衡，根本就不需要額外補充鈣劑。

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真的不補鈣嗎？

嬰幼兒、孕婦、青少年、老年人確實都需要注意補充鈣質，但這個補鈣不應該是動輒就去吃鈣片這樣簡單粗暴的方式。

之所以容易缺鈣是因為鈣的吸收是相對困難的，不僅對鈣本身存在的方式有要求，在身體內的儲留也容易受到其他食物、鹽分的影響。

和二十年前，「奶奶一直都很餓」的年代相比，現代家庭，缺少營養的情況已經變為需要擔憂營養過剩啦，所以，並不是不補鈣，而是要科學促進鈣吸收。不管你補了多少鈣，吸收不進去，留不住，那都是沒有用的。

同時，一個人的身高，遺傳因素實際佔了70%以上，除了遺傳因素，還需要健全的內分泌系統、VD3和鈣的協同作用，才能保障骨骼的充分生長。

所以，最好的補鈣就是在促進吸收，調理消化系統的基礎上，給予孩子均衡的飲食。

3

如何促進鈣吸收

促進鈣吸收，首先就是補充VD3，它是鈣吸收的關鍵助手。

按照現行的育兒指導，母乳餵養的嬰兒出生15天後就應當每日補充400UI的VD3直到2周歲。這一條指導意見就是促進嬰幼兒鈣吸收的最佳方案。

如果是吃奶粉的寶寶，則要看奶粉的配料表，復方奶粉會寫明VD3的含量，要計算一下一天下來寶寶吃了多少單位的VD3進去，然後再考慮是否需要補充。避免過度補充VD3.

不管什麼年齡，補充VD3來促進鈣吸收都是可取的。比單純補鈣更有效，包括老年人。

其次，應該注意調理飲食均衡，促進腸道健康與吸收。健康從來都不是一個元素的單方面作用，而是多工種協同工作的。改善腸道健康，促進綜合吸收利用，我們的身體是一部精密的儀器，會自動按照需要來調配各個營養元素為己所用的。

4

過度補鈣有隱患！

1、限制寶寶的生長發育

媽媽要思密達了，怎麼，補鈣不是促進生長的嗎？其實一旦鈣的攝入量過多，寶寶們的鹵門會過早閉合，限制大腦發育，骨骼也會提前癒合，影響寶寶的正常生長發育。反而會長不了個兒呢。

同時，過量補鈣、重複補鈣、大量服用VD3等做法會影響兒童胃口，高鈣攝入還會影響鐵、鋅、鎂等元素的吸收，對貧血和缺鋅的孩子影響很大。

媽媽們要記得，孩子的身體是一個整體，各種營養是要協同作戰的，顧此失彼造成紊亂，那就得不償失了。

2、骨質疏鬆——又是一個違反我們認知的結論。

補充的鈣過量，骨頭裡的鈣就會過量沉積，那麼骨頭的質地就會變得相當的脆硬，生活中稍有不慎，遇到磕磕碰碰等外力傷害，骨折的概率會大大增加。而且骨折後完全痊癒時間也會相當長，會給身體留下隱患。

3、容易便秘、結石

補鈣過量，不能吸收的鈣會導致便秘，阻礙身體正常的新陳代謝。吸收的鈣則會增加身體各組織周圍的鈣儲留，一旦發生鈣沉積，也就形成了大家常見的結石病，最常見的結石病，像腎結石、膽結石、尿道結石。這些都是因為機體或其他原因導致鈣過量沉積，又難以排出體外導致。

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真的缺鈣吃什麼

目前市面上的補鈣產品主要分為三類：

無機鈣：主要來自動物骨骼、貝殼。成分是碳酸鈣、磷酸鈣、氫氧化鈣。優點是含鈣量高，價格低廉，缺點是溶解度低，容易影響腸道消化，容易有重金屬污染。

有機酸鈣：主要是葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等有機鈣化合物，優點是溶解度高，缺點是含鈣量相對低。

有機鈣：主要是氨基酸螯合化合物，比如L-蘇糖酸鈣。這類鈣溶解度高，容易吸收，生物利用率高，但價格也相對貴一些。

媽媽們可以根據自身情況來選擇不同的鈣製劑。

在選擇鈣製劑的同時配合VD3的話，需要注意閱讀一下鈣製劑的成分表，看一下其中是否含有VD3，是多少量，避免過度補充VD3。

6

骨頭湯補鈣嗎？

真的是個世紀大誤會。民間養生經常是這樣一廂情願以為吃什麼補什麼。

而實際科學檢測則發現，骨頭湯里的鈣質幾乎可以忽略不計，和家裡的自來水也差不多少：新鮮豬股骨500g加1500ml水沒過煮沸2小時，遊離出來的鈣不加醋含量有4mg/kg，加醋為13mg/kg。而普通牛奶鈣含量為1000mg/kg左右，也就是說骨湯補鈣僅為牛奶的4%～13%之間。

並且有數據顯示，熬煮過久的湯中嘌呤的含量很高，喝多了對身體並無好處。（此處參考了知乎回答：有哪些普通大眾難知道但醫生大多清楚的事？中李暘的回答，推薦這個問題給大家去看一看，破解了很多謠言和民間玄學）

倆娃的漂亮麻麻

留學生物化工博士

正面管教講師

用做科研的精神研究育兒

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