卧推需要注意的知識

卧推一直是我的弱項，力量一直很一般。而且動作總是很不順，總感覺肩關節不舒服，很費力。一直知道動作肯定沒做好，可是一直沒明白哪裡有問題。原來師父教的要領是挺胸沉肩，但是那種做的很順的感覺總是不那麼容易出現。

我發現我原來有幾個動作要領是搞錯了。一、 原以為沉肩是把肩膀貼緊卧推凳就行了，其實真正含義是讓肩部靠近雙腳方向。於是我在大重量卧推時，肩關節會不自主上移。原來根本不在意，現在才知道這是讓我肩帶不舒服，卧推動作費力的主要原因。二、 原來總想著把胸展開，上臂和身體垂直做最大幅度的卧推。結果發現這樣反而使肩部壓力過大，肱三也使不上力。正確的做法是上臂與身體成一定角度，使胸肌和三頭成為卧推的主動力，而不是肩和胸肌。這樣才能推起更大的分量。三、 原來我杠鈴桿起始位置對準乳頭的，下落也在這個位置。這樣會導致杠鈴對肩關節的上推力增大，使肩關節更易上移。正確的做法杠鈴桿起始位置對頸部，下落一般在乳頭，這個略有弧度的杠鈴運動軌跡會對胸肌產生更大壓力而不是肩。

四 軌跡其實真正難度不是直上直下的進行卧推，真正有效有感覺的是斜向下的卧推 可能罈子里的菜鳥或老鳥也會犯類似錯誤，或者還為卧推找不到感覺而疑惑。我的教訓希望能給大夥打開一扇門，找到正確的方向。

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