只有2.7％的人擁有以下健康生活方式，你能否做到？

驚呆！

根據美國梅奧診所的最新研究發現

只有2.7%的人有健康的生活方式

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你是否有以下_______的健康生活方式的標準？ （多選）

A.不吸煙少喝酒 B.推薦的體脂百分比

C.合理的飲食 D.適當的運動

（註：適當的運動定義為每周至少150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度訓練，或兩者結合）

以上科學家承認的4個基本的

「健康生活方式」標準

你是否都有做到？

如今生活節奏的加快，很多人逐漸在無形中養成了不良的生活習慣，比如吸煙酗酒、暴飲暴食、熬夜、久坐、鍛煉不足等，我們都知道不良的生活方式會引發諸多疾病，而改善生活方式對機體健康益處多多。

下面小編整理了多篇研究報道，告訴你生活方式對機體健康的重要性！

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健康的生活方式

直接相關於個體患抑鬱症的風險

雖然基因中透漏著人們的抑鬱傾向風險、焦慮抑鬱障礙等，但是個體患抑鬱症的風險也受後天的飲食、生活方式和鍛煉直接影響。

來自澳大利亞斯威本科技大學的Joanna Dipnall博士所開發的一種抑鬱風險指數（RID）能夠揭示一個人在其飲食質量較差、生活方式不穩定以及其不鍛煉時其患抑鬱症的可能性。RID能夠幫助我們鑒別出人們患抑鬱症的常見風險因子，同時也能夠給健康專家們提供一種早期干預的工具。

研究表明，個體患抑鬱症的風險和飲食直接密切相關，接下來是機體的生理學因素以及生活模式，比如睡眠和鍛煉等。研究者認為，富含纖維的飲食對於機體健康的思維非常重要。

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改善生活方式

可降低患癌風險

根據發表在國際學術期刊JAMA Oncology上的一項最新研究，如果能夠遵循良好的生活習慣，包括戒煙，避免酗酒，將BMI維持在正常的18.5到27.5之間，並能夠每周適度運動至少150分鐘或劇烈運動至少75分鐘，美國患癌或死於癌症的白種人中很大一部分人或可避免癌症或癌症死亡的發生。

研究結果表明，大約20%到40%的癌症病例以及大約一半的癌症死亡事件都可能通過採取低風險組的健康生活方式得到預防。

相關研究發現，四個和心血管疾病及代謝相關的基因中等位基因發生突變會增加個體死亡的風險，攜帶多個不利等位基因的個體的死亡率要高出62%；而且相比非健康生活方式的個體而言，擁有健康生活方式的個體的死亡率會下降65%。

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生活方式影響機體的遺傳效應

或可降低因遺傳因素引發的死亡風險

一項刊登在國際雜誌PLoS Genetics上的研究報告發現喝酒會影響機體的遺傳效應，而且在頻繁喝酒的人群中這種遺傳效應比較明顯，從不喝酒的人群機體中的遺傳效應僅為每天喝酒人群機體中遺傳效應的一半。研究結果認為，我們可以通過改變生活方式來影響機體的遺傳風險，比如在有肥胖傾向的人群中，很多超重的親戚，通過改變生活方式常常能夠降低個體機體的基因效應。

一些有家族病史和高LDL膽固醇水平也與高遺傳風險分數存在相關性，遺傳風險是最強力的心臟病風險因素。但研究還發現每一種健康生活方式因素都會降低遺傳心臟病風險，而不良生活方式組發生高血壓，糖尿病等疾病的風險也更高。

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健康的生活方式

使個體收益終生

來自國外的研究人員提出了一項為期5年的建議，即保持一種健康的生活方式或可降低個體在未來40年因心臟疾病引發相關死亡的風險。

文章中研究者建議參與者應當減少飽和脂肪的攝入，並且增加魚類和蔬菜產品的攝入，此外過重個體也應當減肥，吸煙個體被建議及早戒煙。

研究者指出，相比那些不注重生活方式的人而言，接受建議的個體第一次心臟病發作時死亡率降低了29%，而且這種保護效應可以持續長達40年。

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