相比其他減肥運動 瘦下半身更重要的是肌力運動

不知道各位有沒有聽過「有氧運動」這個詞?就是指慢跑、快走、游泳等運動。因為是利用身體內的氧氣進行脂肪燃燒、產生能量的作用,所以稱為「有氧運動」。然而，若是想要針對身體的某個特定部位集中鍛練,有氧運動的效果就稍嫌有些不足了。相較之下，「肌力訓練」就是一種能讓肌肉變得更加強大的鍛練法。更重要的是,肌力訓練的最大優勢之一，就是可以直接針對想要鍛練(或是想要瘦)的部位集中加強訓練。以「瘦下半身」為主要目標的人，中國瑜伽網小編會推薦你們練習以下三個動作。

沒有哪種訓練方法才是唯一最好的,懂得選擇一套適合自己身體需求的訓練法,才是最重要的關鍵。當然,在練習「6秒瞬瘦力」之餘,若還有其他空閒的時間，適時搭配上各種有氧運動，也是很不錯的方式。

練出修長小腿線

一、一點點慢慢伸展拉長，會略微感覺有些疼痛。這個是針對小腿比目魚肌加強鍛煉，打造小腿肚的修長線條。

1.坐在地板上、雙腿伸直，雙手放在大腿上方，腳跟併攏，腳尖朝向上方天花板。

2.深呼吸，右手向前，將左腳尖往身體的方向扳近，傾注全力到小腿肌群，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放能量，再回到1步驟。

Tips：如果手往前觸碰不到腳尖也沒關係，停留在能力範圍內即可，不必過於勉強。

二、透過不同角度的腳踝伸展操，讓小腿線條變得更加緊實漂亮。

1.坐在地板上、雙腿伸直，雙手放在大腿上，腳跟併攏，腳尖朝上方天花板。

2.一邊深深吸氣，同時將右大腿往胸部拉近，傾注全力到小腿的肌肉群，動作持續6秒。

3.將右腳尖向上提起，與地板呈90度角，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放能量，再回到1步驟。

三、無論何時何地，都能輕鬆瘦身塑型，踮起腳尖動一動，有效消除肌肉腫脹及緊繃癥狀。

1.雙腳併攏站立，兩腳跟及腳尖也靠攏收合，雙手打開與肩同寬，向前輕輕碰觸牆面。

Tips：如果雙手靠在牆面上支撐的話，身體就不會搖搖晃晃，能夠保持穩定姿勢。

2.一邊深深吸氣，腳尖往上方踮起，傾注全力到小腿的肌肉群，持續6秒。接著吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，再回到1步驟。

Tips:當使用力氣踮起腳尖時，力量也會同步注入小腿肌群中，局部雕塑的效果更加倍。

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