初級減脂概述
大家好，我7Fit的健身訓練師楊冬平，很高興又到了和大家交流健身問題的時間。
很多剛進入健身房的男士女士都有一個困擾，就是如何將肚子上、大腿上、手臂上的贅肉全部甩掉，尤其是第一次進入健身房的健身者，下面這篇文章將很好的解決你們的疑惑。
下面我將為大家具體闡述初級減脂概述（Primary fat overview）。
減脂前首先要簡單知道脂肪的定位，顧名思義減脂減的是什麼，是身上的脂肪（甘油三酯）脂肪是人體中必不可少的一種物質，適當的脂肪儲存利於身體供能、溫度控制和運輸維生素，大家都知道脂肪是維生素A、D、B、K的載體，所以適當的儲存脂肪可以為身體帶來各種重要的幫助。相反，如果脂肪的過量儲存（現代飲食不規律、過度加工的食品等等）會導致一系列問題，身體外觀的變化只是很小的一部分，嚴重的肥胖會增加心血管疾病的發病率，增加內臟脂肪，增加高血壓高血糖等等一系列疾病問題。隨著現在的生活質量的提升，規律去運動的人越來越少了，國民身體素質也呈直線下降，所以導致了越來越多的肥胖人群的出現。
要知道，人身體的供能首先分解糖原，糖原儲存在身體的肝臟和肌肉中，當執行一項運動時首先會調動身體的葡糖糖，當身體的糖原殆盡時，脂肪會為身體提供一段時間的供能。
如何讓身體的脂肪得到消耗，不同的運動方式會讓脂肪參與進來的時間不同，總而言之合理的飲食加上適量的運動，你當日的能量消耗要大於你當日的能量攝入，不然你今天的運動基於減脂來說，是無效的。舉個簡單的例子，根據你的身高、體重和活動的水平，你知道你自己每天需要消耗3000千卡，你這一天很忙，早餐350千卡，然後沒時間吃飯了，度過了漫長的一天，回家之後，你非常飢餓，晚上9點鐘你吃了一頓1000千卡的飯，這就意味著你總共一天攝入了1350千卡的能量，晚飯之後，你精疲力盡上床睡覺，你覺得你會因此增加體重嗎？肯定不會，因為你還「欠」了1650千卡。所以，訣竅在於，如果你要保持體重或減重，找到你一天大約需要消耗多少卡路里，並精心將這些卡路里分配給常量營養素，最好能讓你感覺比較舒服，而且不會飢餓。
我如上所說的舉例減掉的是體重我並沒有說減掉的是脂肪，對嗎各位？我強烈要求各位避免使用飢餓節食的方法，因為這樣會造成骨骼肌細胞的損失，而應該通過規律的鍛煉積極地保持或增加肌肉，保持肌肉總量對預防因年齡變化而導致的肌肉減少起到重要作用。
不要刻意去在意體重的變化，體重的確是一項參考數值，但那只是僅僅的冰山一角，有可能你去運動過了一段時間你會發現你的體重變輕了，但是肚子上、大腿上、手臂上的贅肉依然那麼多，這就說明你的運動方式和能量攝入存在一定的問題，分解的是你體內的蛋白質並不是脂肪，體重相對來說並不是那麼重要，重要的是身體維度（脂肪）的減少和肌肉含量的增加，所以下一篇文章將為大家帶來減脂初期的一些運動模式。
我是7Seven Fit的健身訓練師楊冬平
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