長期熬夜，身體會有六大危害，看完了你還敢修仙嗎？
現在，熬夜晚睡已經成為大多數人的生活習慣，有人熬夜是因為加班工作，有人是為了追劇，有人是為了打遊戲……在熬夜這件事上，我們的靈魂熬得起，但肉體卻傷不起！長期熬夜會對身體造成6個嚴重的危害：
1、睡眠不足
長期熬夜會導致白天精神狀態不好，還會造成睡眠紊亂，生物鐘以及生物節律失調，給人體健康帶來很大的風險;
2、誘發心腦血管疾病
熬夜的人容易得心臟病。長期熬夜「黑白顛倒」，不僅脾氣會變得異常暴躁，身體器官也得不到及時的休整，致使患心臟病的幾率上升;
3、提高患癌風險
長期熬夜容易危害人體免疫系統，從而導致內分泌紊亂，影響細胞及人體的新陳代謝，降低人體免疫力，增加患癌症的風險;
4、失眠抑鬱
熬夜不僅傷身，還傷神。熬夜的人交感神經在夜晚保持長時間的興奮狀態，到了白天就容易出現沒精神的癥狀，從而引發心情低落，緊張，焦慮，抑鬱等多種情緒的反應，長此以往，容易影響人的心理健康;
5、奪走好視力
熬夜容易造成視力下降，熬夜會導致眼睛得不到充分的休息，最後容易導致視力下降的嚴重後果。戴眼鏡是很一件痛苦的事情，如果長期熬夜，還會慢慢出現失眠、健忘等癥狀。
6、皮膚損傷
熬夜會對皮膚造成傷害。長期熬夜影響人體內的分泌系統，造成皮膚水分流失，導致皮膚更易出現細紋、暗瘡、黑眼圈、脫髮等癥狀。
熬夜傷身其實大家都明白，但「不要臉、不要命」的「夜貓族」仍不見少，原因還是在於工作驅使，現在很多人為了工作不得不加班熬夜，有的人則是因為工作性質需要三班倒或者日夜顛倒。建議在不得不熬夜後要及時做好調理，將熬夜對身體的損害降到最低：
1、少吃提神食物
熬夜的人，最常用來提神的食物就是咖啡。咖啡雖然提神，但是會消耗人體中與神經、肌肉協調有關的維他命B群，人體如果缺乏維他命B群就很容易感覺到累，從而會形成惡性循環。
2、攝入足量的維生素。
熬夜容易造成視力下降。因此，在熬夜之後我們需要給身體補充足量的維生素進行調理。維生素A能夠調節視網膜感光，提高昏暗光線的適應能力。維生素B是人體視覺神經的營養來源之一，能夠有效的防止視覺疲勞。
胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物富含維生素A，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等食物蘊含大量維生素B。因此，熬夜族的食譜中絕對不可缺少這些補充維生素的食物。除了飲食攝取補充維生素之外，還可適當服用一些維生素丸(片)等保健品。
3、增加足夠的營養
熬夜前必須攝取充足的熱量，每日堅持吃午飯、晚飯和夜餐。夜間勞動比日間工作要更加消耗人的體力，因此需要保持精力充沛，補充多營養、易消化、富含水分的食物，增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸。
4、熬夜要多吃水果
楊桃含有糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，有保濕的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的人來說，是對皮膚有益的好水果。
橙子中含有特有的纖維素和果膠物質，對於熬夜的人來說，很多人由於休息不夠容易導致便秘，而橙子有利於清腸通便，排除體內有毒有害物質。
葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩細胞衰老，非常適合熬夜的人吃。
5、熬夜不宜吃甜食
甜食可以補充熱量，但甜食是熬夜的大忌。熬夜時，不宜吃過多的甜食，因為甜食會消耗身體中的維他命B群，容易引來肥胖等問題。
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