你知道嗎？減肥的關鍵是飯後30分鐘

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這個世界上有很多東西容易忘記

唯獨愛是忘不了的

hello，大家好，我是MK-琪琪

大家都曉得減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上就想到節食和運動，整天和卡路里錙銖必較，每周3次有氧運動。

但是應酬的酒不能不喝，食慾也不是那麼容易降低;每星期3次的運動，只需心生放棄，馬上就復胖。

減肥失敗的三大理由就是：好像沒什麼效果、要大大改動生活習氣、形成心理壓力及身體變差。

到底要如何才能不讓脂肪上身?

最有效的辦法還是有氧運動。

假如真實做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比如今多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。

由於小腸開端吸收是在吃完飯後30分鐘左右開端，而血糖濃度上升約是小腸開端吸收後的30分鐘。

最近美國庫勃有氧研討所(cooper aerobics)發表一項研討，發如今平常生活中有認識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天停止20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的水平簡直相同。

美國梅友診所也有同樣的研討發現，日常生活的熱量耗費比想像還多。

晚餐後的瘦身倡議

日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示，「早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開端工作，多幾少會活動身體。

問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺。」針對這個現象，提出以下倡議。可以選擇一些運動蛋白粉，配合運動。

運動時體內脂肪合成為脂肪酸，給人體提供能量，而運動後人體產生大量乳酸，還能減少肌肉酸痛。

從飲食上改變

不喝含糖飲料

糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超越半碗飯的熱量。

甜食逐步少吃

要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會要了他的命，所以能夠慢慢減少。如三天吃一次，到一個星期吃一次，在本人能夠承受的範圍內逐步改動。 要遠離慢性病，堅持生機，必需降低體脂肪，只需控制正確學問，抓到竅門，讓贅肉文雅地消逝，並不如想像中那麼難。

擁有一副苗條好身材，

是女孩子的一大優勢，

每次照鏡子都會讓你自信滿滿~

所以寶寶們

別偷懶！跟著琪琪一起

變得越來越迷人吧！

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