熬夜黨注意：幾招輕鬆搞定睡眠

導 語：

人一生中幾乎有三分之一的時間是在睡眠中度過的，而在生活節奏如此之快的今天，你給自己的睡眠質量打幾分？

近日，華為發布的《2017年中國睡眠質量報告》顯示，中國人整體睡眠質量不甚理想：69.4%的用戶睡眠質量不足80分，平均睡眠長度僅為6.5小時，大大低於理想的8小時睡眠時長。深度睡眠比率上的問題更為嚴重：69.7%的男性有深睡不足的問題，而女性的深睡不足問題也達到了55.9%，反映出中國人在睡眠問題上所面臨的「睡得少、睡不好」的嚴峻形勢。

下面分享《睡眠革命》這本書提到的改善睡眠的妙招，輕鬆快速入睡。

01堅決不睡懶覺

每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。周末「補覺」只能讓你的生物鐘紊亂。

02晚飯早點吃

身體需要實踐代謝晚餐食物，否則容易出現腸胃不適等，影響睡眠。下午3點後最好別碰咖啡。

03定期運動

運動有助於睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以防運動後身體過熱，適得其反。

04睡前別用電子產品

手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質書刊。

05保持卧室溫度清爽宜人

適宜睡眠的最佳室溫在15.7℃-22.2℃。可以在卧室安裝電扇，或開創通風降溫。

06保持卧室整潔

雜亂無序的卧室會讓人難以放鬆，每天花少許時間整理房間，入睡更輕鬆。

07保持卧室黑暗無光

入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗帘。如果休息空間無法做到完全遮光，可選擇戴眼罩睡覺。

08屏蔽噪音

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白雜訊機器。

09選擇舒適的床品

應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

10及時更換枕頭床墊

枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

美好的生活，從認真睡眠開始。從現在起，從睡眠開始，優化人生效率。

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