健康睡眠等於續命，做好3件事，失眠不吃藥也能好

最新 01-14

現代社會節奏越來越快，大部分人不再有「日落而息」的好習慣，轉而代之的是熬夜，生活習慣不當等等誘發失眠，據不完全統計，約80%的人有過失眠經歷，一半以上的人患有長期失眠。很多因素能夠導致失眠的發生。

三大主要因素誘發失眠

1、精神壓力大、焦慮

引起失眠的最直接因素是情緒的波動，主要以焦慮、抑鬱、憤怒、委屈、興奮等情緒為代表，包羅萬象的情緒都可能直接影響睡眠。除了負面情緒以外，一些突如其來的喜事也會讓人興奮的無法入睡。突然中了500萬，不知道如何是好？渴望已久的夢想終於實現，幸福來得太突然，都有可能導致失眠。

2、對失眠的認知

失眠不可怕，怕失眠才可怕。其實，失眠不是問題，怎樣看待失眠才是問題。很多失眠患者因為對失眠存在不合理看法，從而導致失眠嚴重。因為，那些不合理的、錯誤的認知會加重焦慮與恐懼，而這種焦慮與恐懼又會加重失眠，從而形成惡性循環。

3、神經系統紊亂

睡眠不好大都因為自主神經系統紊亂。在正常情況下，功能相反的交感和副交感神經處於相互平衡制約中，交感神經負責興奮、副交感神經負責抑制，一張一弛、相互調節。但對於失眠患者來說，這種平衡往往是被打破的，在該工作時，負責興奮的交感神經無法興奮，從而讓你感到很累，無精打采。在該睡覺時，副交感神經無法抑制，反而導致大腦很興奮，胡思亂想一大堆。