為啥努力健身，肌肉卻不長？你還沒學會這5大秘訣！

高效的方法

才有高質量的肌肉

為啥你的肌肉長得慢？

因為你還不懂這些秘訣啊！

一位健美前輩說：

我們走進健身房的目的不是舉起重量，而是放下重量。

具體而言，卧推中推起來的過程就是向心、放下來的動作就是向心（發力時向心，泄力時離心），將你的離心過程延長到2~3秒，徒手動作可以延長到4~6秒，你將體會到前所未有的肌肉張力。

這是指在動作的頂點

比如彎舉，肱二頭肌收縮到最短時

你應在這個位置停頓1~2秒鐘

儘管是靜力收縮

卻能讓肌肉為了承受張力

而產生更多的損傷

且對肌肉的豐滿程度幫助很大

即使啞鈴重量不變

在一個完整的訓練動作中

肌肉收到的張力卻不可能完全一致

比如在肱二頭肌彎舉

你能感覺啞鈴越往上反而越輕鬆

剛啟動的時候

恰恰是張力最大的

而暫停式訓練法就能解決這個問題

你可以在動作中間停一下

然後再繼續

這樣肌肉會非常酸痛

卻能讓張力儘可能保持一致

在一輪動作中，比如原計劃是6組深蹲，可以先從60%最大重量開始第一組，然後是70%，接著是80%、90%以上，隨後遞減。

也可以是在同一組動作中，先用最大重量完成6次，再減重完成6次，如果有餘力，可以再減重完成6次，這樣一組下來就是18次，不僅使用了相當大的重量，還能儘快達到真正的力竭。

END-

圖文整編／健身男神MAX

動圖來源：YouTube/ins 轉載請聯繫MAX

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