男科醫生苦勸：男人趁年輕養成4個習慣，想生就生不是問題！

我們都知道，熬夜傷身，長時間的熬夜會降低身體免疫力，增加生病的風險。近日，美國波士頓大學一個最新研究表明，男性熬夜、睡太少會影響其生殖能力。

研究選取了近800對備孕夫妻，結果表明，每天睡眠時間少於6個小時或者多於9個小時的男性，會使伴侶懷孕的概率降低42%，因為睡得太少或者太多，都會降低男性睾酮激素的分泌，從而影響男性生育力。男性的最佳睡眠時長是每天晚上7-8個小時。

什麼因素降低男性生育力？

除了睡太多或者睡太少影響男性生育力外，還有什麼因素會降低男性生育力呢？

1、高溫環境。睾丸懼怕高溫，如果溫度超過38.5-39度，睾丸的生精能力會受到明顯影響，因此，長期處於高溫環境下的男性廚師群體是不孕不育的高危人群。此外，男性不易頻繁進行高溫蒸桑拿、泡溫泉等活動，特別是對備孕期的男性而言，頻繁接觸高溫環境不利於受孕。

2、抽煙喝酒。過量酒精對身體傷害大，也會危害精子的產生和發育成熟，顯著引起精子的質量下降；煙草中含有的尼古丁容易讓精子畸形，質量不好。

男性怎麼做可以提高生育力？

1、擁有良好的生活習慣。每天盡量做到早睡早起，保持7-8小時的優質睡眠。

2、養成健康的飲食習慣。備孕夫妻必須戒煙酒起碼三個月，飲食上葷素搭配，多吃蔬果，切記不能偏食。對於男性來說，含鋅豐富的食物有利於男性生精，因此可以多吃南瓜子、生蚝以及其他含鋅豐富的海鮮類產品。

3、每天都要運動。運動是增強身體免疫力、提高人體活力最有效的方式，對於備孕的男性來說，應該每天都適量進行運動，因此提高精子活力，才能孕育出更好更優秀的下一代。

4、避免高溫環境、避免久坐。備孕期男性要遠離高溫、輻射環境，以免降低精子活力或者使精子畸形；久坐會降低精子活力，也不利於受孕，辦公室男性或者司機朋友應當多加註意。

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