【一嚇】Training
最近在追tvn的新劇《機智的監獄生活》，再一次發現韓國人如果不拍偶像劇，其實都還蠻厲害的。
唯一的吐槽點是，這位導演真的是個話嘮啊。拍《請回答1988》的時候這樣，現在拍監獄生活還是這樣。
主人公的設定是享譽韓國的一位棒球手，因為襲擊了性侵自己妹妹的「兇手」導致對方死亡而入獄。
好死不死的是，作為左手投球的他，在監獄裡被小嘍啰刺傷了左肩膀。於是心灰意冷的時候宣布自己放棄職業生涯。
我當時真的以為他要放棄了。
畢竟總是承載期待的生活太沉重，也太不生活了。
可是沒想到他真實的心理是：我還是想打棒球，只是不想讓大家過度關注，這樣萬一我恢復不到以前的水平怎麼辦。
上帝關上了左手投球的大門，卻打開了右手投球的窗戶。於是金濟赫選手開始了在監獄一間溫室里練習投球的服刑生活。
鏡頭經常會給到他一遍遍向遠方的靶心投球的畫面。一遍又一遍，重複而枯燥的動作。
某一天我在追劇的時候忽然想，都說運動機能是需要反覆練習、熟能生巧的，都說肌肉是會存儲記憶的，心理諮詢其實也一樣啊。
心理諮詢師和來訪者的關係，在某種程度上很像教練與運動員的關係。
肌肉是可以通過練習來鍛煉的。
心靈亦如是。
我是那種比較容易有抑鬱和焦慮情緒的人。
除了原生家庭和曾經遭遇的事件以外，我猜它們是以某種形式寫在我的基因里的。
前幾日在知乎看了篇熱門帖，一個21歲的年輕人提問說，自己想在30歲那年終止生命。無法停止這個想法卻又為它感到害怕，於是想問問身邊的人，是否和他有相同的想法。
排名第一位的熱門回答大概是個年紀與我差不多的留美博士。
他說自己今年剛剛拿到社會學的博士學位，歷時5年。在讀博的過程中遭遇了抑鬱症。期間給他最大支撐力量的，是年屆80歲的導師，這位教授是位資深抑鬱症患者。
他告訴這位年輕人最重要的一句話是：「你的人生並不會因為完成什麼事情就告別了抑鬱症，比如拿到博士學位，比如找到完美戀人，比如擁有自己的家庭。它會如影隨形地陪伴你一生，並時不時地像顆炸彈爆炸一下。但是你的確可以學習live with it。這也是你唯一可以做的事情。」
有康復之後再也沒有複發的人嗎？當然有，而且不少。
可是大部分人對這件事的解讀有兩種誤解。
第一種常見的誤解是，沒有複發不代表不存在。只是這個人學會了live with it，再加上此後的生活沒有再次出現打開這種病症的trigger。
第二種誤解則是，抑鬱症、焦慮症與抑鬱和焦慮情緒，是兩碼事。你也許再也不會回到這種病症里，可是這種情緒，確實會伴隨你一生。
就像丘吉爾身後的那條黑狗一樣。
當然了，從另一層含義上來說，everyone has his black dog。
可是這並不是說，你用一句「每個人都會情緒低落，這沒什麼」就可以安慰一個陷入抑鬱或是焦慮的人。
這句話在大部分時候是無效的。
它的效果微弱到甚至還不如，你拽著他去跑一公里。
承認並且理解對方在經歷不一樣的孤獨與痛苦，是對這群人最起碼的尊重。
能不能感同身受，則是另一件事。
其實絕大部分時候，是不能。
那麼，live with it的最好方式，其實是自我練習。
像個運動選手那樣。
怎麼做呢？
首先，把它當做一種「練習」，而不是「鬥爭」、或者「抗爭」之類的事情。
像你曾經學過的鋼琴、小提琴，像你曾經做過的無數習題集一般。
用練習的心態去定義它。
其次，找到合適的方法。
像你在做習題集時找到的解題方法一樣，找到解自己這道題目的方法。
每個人的方法應該都不一樣，是不是有效，全憑自己的感受。
我小時候第一次學鋼琴，老師跟我說，你要用的是手腕的力量去摁下琴鍵，而不是手臂和肩膀的力量，這樣彈出來的音符才會流暢和柔軟。
可是天知道手腕的力量和肩膀手臂的力量區別在哪裡啊！你只能一遍一遍去練習，直到「體會」到其中的差別，直到下次彈琴的時候肩膀和手臂不會痛了，你就知道，哦，我找到了這種力道。
那麼，情緒練習可能有很多種方法。一定有一些小事是可以讓你放鬆下來的，比如運動，比如喝酒，比如泡澡，比如洗衣服？等等等等。
是不是有效，你自己的感受會如實回答。
到了第三步，就是持續不斷地練習了。
這種練習不是把運動做得多好，酒喝得多有水平，而是努力「專註」在當下做的這件事情上。
可以找任何一個專註點，比如身體的運動本身，肌肉的酸脹感，跑步時周圍的聲音，你流下的汗，甚至是當時當刻的天氣、溫度，等等。放慢動作的節奏，或者是放慢感受動作的節奏。
第四步，如果做不到怎麼辦？
做不到就做不到咯。
不是每一種練習，在每一次都能起到效果的。你看那些世界頂級的運動員，不也經常犯錯。
不要苛責自己為什麼做不到。
「練習」一定是有用的嗎？
答案是如果你真的能把它「當作」一種練習，它就一定有用。
如果我不需要這種「練習」怎麼辦？
那恭喜你啊，好好感受你的快樂與輕鬆吧。上帝在這方面，真的蠻寵愛你的。
可是就像這個世界上的任何一種練習一樣，情緒練習也一定是枯燥和乏味的。
也許你會說：我在這種情緒里已經夠辛苦了，再去做這種刻意的練習不是需要消耗更多的精力，會更辛苦嗎？
嗯，是的。
這本身確實是一件非常、非常辛苦的事情。
如果沒有心理諮詢師作為coach在旁邊指導、鼓勵的話，我想自己很多時候也就放棄了。可是即便有了教練的指導和鼓勵，很多時候我也是失敗的。
那麼，每次就只做一點點好了。做不到，也沒關係。
相信我，如果做到了，或者是你感受到了那種類似於「肌肉鍛煉」帶來的熟能生巧，是會非常欣喜的。
人生本來就是在不斷欣喜和不斷挫敗中坐著過山車的吧，你說呢？
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