6種方法擺脫大腿內側脂肪瘦大腿
瘦大腿6種方法:低脂肪、低卡路里的膳食、大腿內側和交叉部位剪踢、擠壓大腿內側、蹲坐、側躺、髖關節內收
去除大腿內側脂肪只能通過均衡的飲食與大腿塑形鍛煉。一個減肥的食譜特別適合那些試圖擺脫的大腿內側脂肪的人，這一食譜主要包括低脂食物，但僅僅飲食本身不足以減去大腿內側脂肪。如果減去大腿內側脂肪就是你的目標的話，你應該試試以下幾條建議
瘦大腿方法1：低脂肪、低卡路里的膳食
了解飲食背後的道理。低脂、低熱量的飲食能起作用，是因為有限的熱量對你的身體來說很容易燃燒脂肪。
不關注其他手段，僅僅通過飲食本身想減去大腿內側的脂肪是不可能的。你最好的選擇是把脂肪視為目標，一般來說，就是要減少儲存在你的身體內的脂肪總量。將飲食與大腿塑形練習結合起來，將幫助你身體減少大腿部位的脂肪。
人體對攝入的脂肪能輕鬆存儲起來。不幸的是，身體不會以同樣的熱情來燃燒它們。這在大腿脂肪上尤其如此。擁有過多大腿脂肪的人同樣有過多皮下脂肪。經管這種類型的脂肪通常和和健康的膽固醇水平和較低的心臟病同時出現，但是它的血流速度也更加緩慢，造成減脂特別困難。
通過對比，你的身體會消耗更多的能量儲存的碳水化合物和蛋白質，使他們比脂肪更有利。
攝入的卡路里和燃燒的卡路里之間的均衡是一個簡單的數學計算。身體的每個動作都會消耗一定量的卡路里，但是你攝入的食物和水會增加卡路里。攝入超過消耗則體重變重。低卡路里的飲食限制了你攝入的卡路里，所以你的身體將有足夠的卡路里來燃燒，但是之後不會剩下多餘的卡路里。
限制你的飽和脂肪攝入。飽和脂肪比起不飽和脂肪來說對你的身體沒什麼好處，它通常存在於動物體內，像是奶製品和肉類，還有氫化油。
棕櫚油和椰子油飽和脂肪的含量最高，但是黃油和動物脂肪，如豬油和起酥油含有大量的飽和脂肪。魚因為其中所含的omega-3脂肪酸，也包含了很高含量的飽和脂肪。
干椰子肉、乳酪、堅果、種子、加工肉類、奶油也是飽和脂肪含量高的食物。快餐店裡的很多食物都因含有大量的飽和脂肪而臭名昭著。
對我們來說，應該注意限制飲食中的飽和脂肪攝入，而不是將其徹底排除，是相當重要的。偶爾食用飽和脂肪是好的，特別是在它能提供其他健康所需的時候，像是魚和堅果。你只需要限制你攝入的量即可。
不吃紅肉而追求精益蛋白質。精益蛋白質的飽和脂肪更少，卡路里含量也低。
用雞肉和火雞肉取代牛肉和豬肉。魚類比絕大多數紅肉含有更低的脂肪，但是你要在沙丁魚、金槍魚、或其他魚中選擇新鮮的魚。
豆類，如扁豆和班豆還包含大量低脂蛋白。食譜的大約百分之15到25應由蛋白質組成。
攝入大量的穀物。穀物和其他複雜的碳水化合物會讓你的身體消耗更多的能量，因為你的身體需要比攝入量更多的能量將其分解。
選擇由全麥、燕麥、或其他粗糧加工而成的麵包、穀物、餅乾，和其他穀物產品。
除了全穀物，水果和蔬菜也含有複雜的碳水化合物成分。
你飲食的百分之四十五到六十五應由碳水化合物組成。
全麥也提供大量的纖維，這些纖維會排出你的體內，有助於防止你儲存多餘體重。你每天應該攝入20到35克的纖維。
多吃低脂乳製品。鈣調節你身體儲存能量的方式，構建和分解脂肪的方式，因此不要把所有的乳製品從你的食譜上剔除出去。
選擇低脂乳製品代替全脂或無脂肪乳製品。用百分之二的牛奶代替全脂牛奶或脫脂牛奶。
膳食中應包括更多的牛、,酸奶、白乾酪。這些低脂肪乳製品比大多數的硬乳酪、面霜和黃油的脂肪含量低。
減少你的總攝入熱量。健康女性每日卡路里攝入量應為1200到1500卡，而健康男性每日應攝入1500到1800卡路里。
對於女性來說，不要將你的飲食降低到少於每日1000卡路里, ，,而男性每日不應少於1200卡路里。
避免每日食用超過35 – 60克脂肪。
每日應消耗170到240克碳水化合物。
每日攝入55到95克蛋白質
避免飲食相剋。雖然在你的食譜中犯一些錯誤是可以原諒的，但是有一些食物和飲料，它們在一起食用會徹底毀了你的飲食。這些食物應該儘可能地避免。
氫化油主要來源於加工食品。避免油膩的快餐、從雜貨店買來的盒飯、或者包裝好的零食。
限制酒精攝入量。女人每日應該飲用不超過一瓶酒精飲料，以避免攝取過多卡路里。
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