驚了！大S公開瘦身菜單1個月狂減10公斤，生完孩子的中年大媽完全不見了啊！

本菇真的驚了！就想問：肥肉，到底對大S做了什麼？

能讓她在一個月前還是微胖的慈母樣……

偶爾畫風跑偏秒變發福中年大媽。

現在卻又白又瘦又美又有氣質！

這張側顏殺，我已經盯了有5分鐘了，還不停給小姐妹安利，也太美了吧！

1個月減肥瘦了10公斤，又穿回了XS碼，連自家老公都沒認出來，捂臉jpg.講真不得不佩服大S的毅力，這麼短時間內減掉20斤。但是看到她的減肥方法，污機菇有點懵逼了……

吃的竟然這麼少，簡直是靠節食在快速減肥啊！不過，節食減肥對於需要在進組前快速減重的明星來說，已經算是家常便飯了。

馬思純在早期出道的時候，就是壯士體質，不僅臉肉嘟嘟，而且胳膊也很粗，拍《左耳》黎吧啦的時候，投資人讓她必須在十幾天內減肥20斤。

每天不碰任何主食，只吃一點清水煮菜，加強訓練跑六公里，可以說，這條命完全是藿香正氣液給的了。

因為130斤體重演《千山暮雪》女主，被群嘲最胖女主角的穎兒，也曾經靠不吃飯、一個月只吃柚子等幾乎斷食的方式減肥。

但是她們的結果都是，體重很快反彈，而且人也顯得沒有精神。再回想下，大S之前一直吃素減肥導致懷孕難的問題，污機菇不禁要提醒大家，靠節食減肥危害真的很大啊！

節食減肥的危害有哪些？

減肥成功的關鍵就是每天消耗的熱量大於攝入的熱量，形成熱量差。

很多人通過節食的方法，在短時間內大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，從短期來看，節食減肥可能會讓體重降低，但只是一時的「假象」，恢復正常飲食後很快就會反彈，而且長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會造成一系列不良反應。

1. 節食初期，體內水分大量減少，減掉的其實是水分而不是體重；

2. 節食後期，肌肉流失嚴重，基礎代謝降低，不利於減肥，反而更容易反彈；

3.營養不良，阻礙脂肪代謝；

4. 身體開啟自我保護機制，消耗熱量減少

5. 飢餓素分泌過高，節食後易暴飲暴食

很多妹子可能習慣不吃晚飯，但這其實也是一種節食啊！來根據下面的行為來判斷下，自己是不是節食吧~

1. 三餐只吃單一食物，如水果、蔬菜；

2.一味拒絕主食、油脂或者肉類，忽視營養均衡。

3. 不吃早餐、午餐或晚餐。

4. 每天攝入的熱量低於1200大卡。

其實，減肥從來沒有任何捷徑可言，也不意味著靠節食少吃就能成功。真正有效的減肥方式是，三分練七分吃，而在吃的方面更要吃的多，吃得好。下面，污機菇就給大家科普下怎麼正確有效減肥，健身。

健身前需要掌握的一些基礎理論：

1. 改善大肌群（胸，背，臀，腿）是短期內對體型修飾效果最明顯的方法，因此我們要以大肌群鍛煉為重點，以小肌群（肩，胳膊，腹，小腿）訓練為輔助。

2. 健身有一些錯誤理念：脂肪並不是壞東西，因為脂肪我們才能存活。一味靠節食就能減肥。

3.HIIT即高強度間歇訓練，是最高效減脂的有氧運動。一般是指進行多次短時間、高強度的運動訓練，在每兩次高強度運動之間以較低強度的運動或完全休息形成間歇期。

HIIT的減肥效果在72個小時後仍然很明顯，一次20分鐘的訓練，消耗熱量有330千卡左右，效果比相同時間的慢速有氧運動高得多。

4.減脂和增肌可以同時進行。

5.健身在家中和健身房都可以，但是因為至關重要的腹式呼吸法和姿勢標準以及重量訓練用到的器械，如果想更有效減肥，還是健身房優先，但是自制力要強大，你得辦了卡去鍛煉把錢賺回來啊。

該怎麼正確地吃？

健身界「七分靠吃，三分靠練」的說法，是真理一般的存在。而且，健身運動，練而不吃，等於白練。如果你和我一樣，懶得去計算吃進去多少卡路里的話，記住一些大基礎原則就好啦~

1. 人類飲食由蛋白質、碳水化合物、脂肪三大營養素組成。我們要多攝取蛋白質，少攝取後兩者。蛋白質會增加飽腹感，大多數吃掉都會被消化，消化不掉的部分會轉為尿素排出體外，還會增加能量消耗速度。蛋白質，比如雞肉，牛肉，魚，蝦，雞蛋，豆類等。

2. 身體降解食物是有限度的，食物加工方式導致吸收效率並不同。我們要選擇人工加工少的食物。

3. 不吃高GI（血糖生成指數：食物引起人體血糖升高程度的指標）食物，因為吃下去容易被儲存為脂肪，吃完後容易餓。比如精米精面，麵包糕餅子，熟的去皮根莖類食物，糖果等。

4. 訓練後3小時是肌肉生長黃金期，運動中和運動後2小時內至少攝入1.2克每公斤體重的碳水化合物。增肌健身運動中可以吃一些香蕉、蘋果、葡萄等高糖分的水果或者喝脫脂牛奶。練後不吃視同白練。

適合懶人的運動大法安利

知道你們肯定看完理論，想知道減肥方法是啥，好好好，本菇為大家準備了一周懶人運動法，小姐姐們學起來吧！

一切減肥方法都是沒用的，除非你堅持下去，自律給你自由，本菇已經堅持減肥第10天，每天打卡吃飯運動，感覺肉緊實了不少，雖然是冬天，但是變瘦大計要堅持哦！

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