糖尿病與運動（一）
糖尿病患者可以適量運動,運動有利於增加肌肉組織對葡萄糖的利用，從而降低血糖。由於個體的差異，糖尿病患者在醫生的指導下，每天堅持一定時間和強度的運動，對控制病情有重要意義，但應注意幾點：
一
糖尿病患者運動的最佳時間？
對糖尿病人來說，儘可能在飯後1—2小時運動。此時患者的血糖水平比較穩定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐後立即運動相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐後，是運動的最佳時間，因為這時可能是一天中血糖最高的時候，此時運動往往不必加餐。
剛開始時可從每天5—10分鐘、每周2—3次開始，逐漸增加；每周運動不少於5次；在病情穩定的情況下，每天早晚飯後一小時可分別進行30～60分鐘的活動，貴在循序漸進，持之以恆。
二
糖尿病患者運動的形式？
運動療法應從短時間的輕微活動開始，隨著體質的增強，逐漸增大運動量，延長活動時間。注意要以不過度疲勞為原則。運動的方式多種多樣，包括自理生活、家務勞動、自己動手洗衣服，散步，做廣播體操，扭秧歌，打太極拳、太極球，做踢腿運動，游泳、泡溫泉，射門球和乒乓球、高爾夫球、保齡球以及慢跑步等。
三
糖尿病患者運動的強度？
運動強度的把握也很重要，應以身體無明顯不適和次日無明顯疲勞感覺為宜。活動不宜劇烈，衡量運動強度最簡要的方法是在運動時能否自然交談，周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓，氣喘吁吁，能說話，但不能唱歌。運動後以不感覺疲勞為宜，通常對於無心臟病的青中年病人運動時心率在120～130次/分鐘，一般是安全的。
四
糖尿病患者運動的注意事項？
1、空腹不宜運動，以免出現低血糖；
2、在並發各種感染時不宜運動；
3、在出現糖尿病酮症時不宜運動；
4、需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖葯作用最強的時候運動，如上午11點不宜運動，否則有可能導致低血糖。如果執意要參加體育鍛煉，必須臨時加餐有些病人喜歡晨起服藥後出去運動，而後再回家吃早餐，這是不對的。
5、重型糖尿病患者，清晨未注射胰島素之前不要運動，因為此時胰島素水平最低，活動易引起酮症。
6、注射胰島素後到進餐之前這段時間也不要運動，以防出現低血糖。
作者介紹
孫冰，副主任醫師，擅長糖尿病、甲狀腺疾病。從事內科臨床工作20餘年，對患者耐心、認真，對糖尿病及其相關疾病、甲狀腺疾病的診治有豐富經驗，尤其是對糖尿病的診治注重綜合治療，主張患者參與到治療中來，取得了較好效果。
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