新的一年，用跑步為自己提分
作為一個跑不了幾步就哼哧哼哧喘不過氣來的人，從來沒有想過將跑步當成自己的運動項目，因此戶外運動中，快走才是是我必備的運動。
後來認識了一些熱愛跑步的朋友，同時對跑步有了一些了解，發現了很多跑步的好處：
1.半小時到一小時的休息，利於眼睛休息與恢復。
2.改善頸部、肩部、脊椎的不適，對於經常用電腦辦公的人非常有幫助。
3、增加吸氧量，促進心臟及心血管系統功能。
4、改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、增強肺部及呼吸系統能力。
而且跑步是一項投入少，收益大，方便進行的運動，很多明星都在跑步健身，大家熟知的萬科的王石，村上春樹等，於是新的一年，我想通過跑步進行健身和減肥。
除了以上的好處，跑步時思維活躍，往往能夠激發不一樣的靈感。在跑步過程中，我時常會用語音記錄下思想的閃光點。
運動起來，人就更美
跑了兩個禮拜，讓我來說一說，新手該如何跑步？
【一】跑前準備
1.服裝
合適的運動服是最好的裝備，但是不一定非要穿運動服。只要不穿過緊的牛仔褲，日常寬鬆舒適的著裝也適合運動。
2.跑鞋
選一雙跑起來舒適合腳的運動鞋，是很有必要的。不合適的鞋子跑長了會導致腳疼受傷。但也不是越貴越好，一定要自己試穿一下，親自感覺是否適合跑步。
3.跑前熱身
一定要重視跑前的熱身。熱身的目的是為了通過規律的活動，讓身體從靜態變成動態，以適應跑步運動。
最開始我不重視熱身，穿上鞋子就往外跑，結果有幾次導致崴腳或腿抽筋，嚴重的還有可能導致受傷。
熱身需要遵循由遠到近的原則，即從離心臟遠的部分開始運動，一般可以從腳腕兒開始，然後是膝蓋，腰部，肩膀，手腕，脖子等到全身運動，熱身大概5到10分鐘左右。
如果不知道該如何熱身的，可以跟著keep裡面運動視頻來訓練。
【二】 跑步
1.可以先從走開始
沒有跑步習慣的人，千萬別一開始就給自己制定每天跑五公里十公里這樣的任務。
一來任務量大，會導致難以堅持，打擊自己的跑步信心和摧毀興趣，一開始跑步，首先要注意養成跑步的習慣。二來可能會造成運動過量導致受傷。
最初我們可以先從走路開始，［跑步一分鐘＋行走兩分鐘］，用這樣的循環培養跑步習慣。
跑步的強度可像彈簧似的，每天變化著來：第一天跑八個循環，第二天跑六循環，第三天跑七個循環，第四天跑八個循環……
這樣在培養跑步習慣的同時，也對跑步有一個適應的過程。
2.慢跑
一開始不要跑得太過用力，可以先從慢跑開始，這樣既方便切換跑步與行走之間的狀態，也不會讓自己感覺太過吃力。
3.跑步的場所
說跑步當然是去戶外跑最好了，一邊跑步，一邊觀看美景。健身＋親近自然，是一件多美的事兒。
但是，如果周圍沒有適合跑步的小區、公園什麼的，選擇室內跑步機也是一種方法。
4.夥伴
如果有跑友一起來，將這項運動堅持下去的概率就會大大增加。
一起跑出健康
【三】跑後
1.跑後拉伸
跑後拉伸，可以使肌肉放鬆，讓身體的線條變得更加優美。如果沒有拉伸的習慣，可能會讓你辛苦跑步了半小時，健身的效果就打折扣。
拉伸不僅能讓身體線條變得更加勻稱優美，還是讓身體從跑步的動態轉變為靜態的一種方法。就好比機器，正在高速運轉時突然停下來，可能會對機器造成損害，因此需要需要一個緩衝來停止。而拉伸，就是對身體的緩衝的作用。
拉伸5-10分鐘就可以了，這個可以跟著keep的［跑後拉伸］視頻來練習就好。
2.跑後冷身
跑後冷身也是一個關鍵，剛跑完渾身是汗，非常熱，這時候毛孔張開，如果你突然走到溫差大的室內（夏天的空調房，或者冬天寒冷的屋裡），就會使寒氣入體，導致感冒生病。
跑完步後一定要用毛巾，擦高身體或者換及時更換衣物。
最好有半小時到一小時的緩緩行走或其他活動，讓身體恢復正常體溫，千萬不要坐著不動呀！
一起動起來！
運動和讀書是提升自己最有效的途徑，而懶是你成長路上最大的敵人！
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