健康養生，選對時間很重要
常用的13種按摩手法，一學就會
? 1按法
操作方法：以掌根、拇根或肘尖著力於施術部位，垂直向下按壓。常與揉法配合，稱「按揉」。
要領：按壓時逐漸用力。作用於背部時，隨被按摩者的呼氣向下按壓，瞬間用力。
2揉法
操作方法：指揉法：以指端著力於穴位做環旋揉動，用於全身各部位。
掌揉法：以掌著力於穴位做環旋揉動，用於腰背、腹部。魚際揉法：以大魚際著力於穴位做環旋揉動，用於面部。
要領：以肢體近端帶動遠端做小幅度的環旋揉動，如前臂帶動腕、掌做掌揉法。
著力部位要吸定穴位，帶動深層組織。壓力均勻，動作協調有節律。
3推法
操作方法：掌推法：用掌著力於施術部位，進行單方向直線推動，用於背、胸腹、下肢部。指推法：用指著力於施術部位，進行單方向直線推動，用於肌腱部。拇指分推法：以兩手拇指的橈側置於前額，自前額正中線向兩旁分推。
要領：著力部位緊貼皮膚，壓力適中，做到輕而不浮，重而不滯。推時手指在前，掌根在後。速度均勻。
4摩法
操作方法：以掌面或食、中、環、小指指面附著於施術部位，以腕關節連同前臂，做順時針或逆時針環形移動摩擦。
要領：上肢和腕掌放鬆，輕放於穴位上。動作緩和協調，用力宜輕不宜重，速度宜緩不宜急。
5擦法
操作方法：掌擦法：用掌著力於施術部位，做往返直線快速擦動，用於腰骶、四肢、肩部。魚際擦法：用大魚際著力於施術部位，做往返直線快速擦動，用於上肢、頸肩部。
要領：擦動時應直線操作，不可歪斜。著力部位緊貼皮膚，壓力適中。動作要連續，速度均勻且快，往返距離盡量拉長。
6拿法
操作方法：拇指和其餘四指相對用力，作用於施術部位，進行有節律地提捏，常配合其他手法，用於頸、肩、四肢部。
要領：
前臂放鬆，手掌空虛。
捏拿時，方向與肌腹垂直，以掌指關節運動為主，指間關節不動。
動作連貫，用力由輕到重。
7捏法
操作方法：
三指捏法：兩手腕關節略背伸，拇指橫抵於皮膚，食、中兩指置於拇指前方的皮膚處，以三指捏拿皮膚，兩手邊捏邊交替前進。
二指捏法：兩手腕關節略尺偏，食指中節橈側橫抵於皮膚，拇指置於食指前方的皮膚處，以拇指、食指捏拿皮膚，邊捏邊交替前進。
要領：沿直線捏，不要歪斜。捏拿肌膚鬆緊要適宜。
8擊法
操作方法：用手指指尖連續、有節律地擊打體表，用於頭部。
要領：腕關節放鬆，以肘關節的屈伸帶動腕關節自由擺動。擊打時要有彈性、有節律。
9點法
操作方法：以指端著力，持續按壓穴位，也可瞬間用力。
要領：手指用力保持一定姿勢，避免在點時出現手指過伸或過屈，造成損傷。
10搓法
操作方法：兩手夾住肢體相對用力，做相反方向的快速搓動，同時上下往返移動，用於上肢部。
要領：用力對稱。搓動要快，移動要慢。
11捻法
操作方法：用拇指螺紋面與食指橈側緣夾住施術部位，做上下快速揉捻，用於手指部和耳部。
要領：捻動要快，移動要慢。捻動時以食指運動為主，拇指運動為輔。動作要有連貫性。
12拍法
操作方法：五指併攏且微屈，以前臂帶動腕關節自由屈伸，指先落，腕後落;腕先抬，指後抬，虛掌拍打體表。
要領：一定是虛掌拍打。腕關節自由擺動，肘關節自由屈伸。可雙手配合。
13振法
操作方法：掌振法：以掌置於一定部位，做連續、快速、上下顫動，用於腹、腰部。指振法：以食、中指指端置於穴位，做連續、快速、上下顫動。
要領：著力部位要緊貼皮膚。頻率要快，每分鐘大約振200～300次。
刷牙的最佳時間飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
飲茶的最佳時間飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
喝牛奶的最佳時間因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
吃水果的最佳時間吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。
曬太陽的最佳時間上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。
美容的最佳時間皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
散步的最佳時間飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
洗澡的最佳時間每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
睡眠的最佳時間午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
10.鍛煉的最佳時間傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。
此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
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