這份沙拉攻略，涼都小仙女們快保存

減肥吃什麼？

當然是吃沙拉啦~

但摸不清這沙拉裡面的道道，

小仙女們吃了也不會瘦，

跟著雌粑一起去看看吧！

蔬菜沙拉~蔬菜沙拉~

導致減肥失敗的元兇就是沙拉醬！！！

其實，市場上賣的沙拉醬很多熱量都高，

如果選擇了熱量高的沙拉醬，

那沙拉就沒有了瘦身效果，

還有可能會增肥哦~

首先，咱們得先知道沙拉的萬能搭配~

基礎打底蔬菜+大量的蛋白質+少量的主食碳水+適量的優質脂肪+少量的水果點綴調色+沙拉醬調味=完美的健身沙拉。

圖片來源：攝圖網

基礎打底蔬菜

基本款：

生菜家族

潮流款：

芝麻菜、羽衣甘藍、嫩葉菠菜

品質款：

菊苣家族

蛋白質

大家可以選擇雞蛋、雞胸肉、蝦仁、

金槍魚、豆腐、大紅豆、三文魚。

主食

但凡熱愛健身、

又減肥成功的朋友，

都有這麼一個共性：

就是很會挑主食~

把主食吃對了，

吃得更營養，

減的更有滋味哦！

全麥意麵、鷹嘴豆、燕麥、

紅薯/紫薯、吐司塊、藜麥、糙米、土豆，

都很合適~

圖片來源：視覺中國

優質脂肪

牛油果、堅果/種子、芝士

水果/其它點綴

玉米粒、番茄、紫甘藍、黃瓜、

藍莓、彩椒、洋蔥、西蘭花、

胡蘿蔔、荷蘭豆、秋葵、蘆筍......

重頭戲來了~

小雌粑要為大家介紹幾種低脂沙拉醬！

油醋汁

芥末醬

芥末醬、蜂蜜、檸檬汁，

混合一起的醬，

甜香味的！

素蛋黃醬

芝麻醬

牛油果醬

泰式甜辣醬

墨西哥莎莎醬

午餐或者晚餐吃個沙拉，

清爽又減肥，

生活好像也健康了呢~

小仙女們，

學會了嗎？

編輯：小雌粑

內容參考：網路、

未註明圖片來源於網路

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