原來雞蛋這樣吃最健康,煮、炒、煎、蒸,各種吃雞蛋方式的營養盤點!
雞蛋可謂是我們日常生活中,最常見的食材之一,營養好價格低,人人都愛~不過,世界上好吃的雞蛋做法千千萬萬,水煮蛋、溏心蛋、茶葉蛋、炒蛋、蒸蛋.....哪種更健康呢?
我們平常吃雞蛋,無非是煮、炒、煎、蒸幾個方式,由於各種做法的不同,雞蛋的營養程度也稍有區別。
1水煮蛋
營養程度:★★★★★
單從營養的吸收和消化率來講,帶殼水煮蛋最佳,同時,帶殼水煮蛋也能最大程度地保存各類維生素。
不過要注意的是,最好要吃全熟雞蛋,雞蛋是一種比較容易受到細菌污染的食品。美國農業部推薦,雞蛋製品需加熱到 71℃ 以上,才能充分殺滅致病細菌。
溏心蛋因為蛋白凝固而蛋黃沒有凝固的特性,無法達到殺滅沙門氏菌的溫度,因此全熟蛋安全更有保障。
煮蛋妙招:讓蛋能熟而不老
冷水放入雞蛋;
開火煮到水開了就停火;
蓋上鍋蓋等待 10 分鐘;
撈出雞蛋並放入涼水中降溫。
這樣的水煮蛋,蛋黃剛好凝固,但又沒有過度加熱,在口感、營養上都兼顧得比較好。
2蒸蛋
營養程度:★★★★☆
從營養角度來說,通過與水隔絕的蒸燉方法,雞蛋中的核黃素、葉黃素等水溶性維生素損失也相對較少,能夠更加有效地保留維生素。與水煮蛋在營養上差別不大。
而且口感上滑滑嫩嫩,又好消化,特別適合老人和兒童等消化系統相對較弱的人群食用。
蒸蛋妙招:如何讓蛋又滑又嫩
雞蛋打入碗中,攪拌均勻,放入適量溫水;
蒸碗加蓋放入蒸鍋,注意不要在攪拌雞蛋的時候放入油或鹽;
在蒸雞蛋時可以加入牛奶、蝦仁、玉米等,讓雞蛋羹更美味更營養;
蒸鍋放入水,大火燒開十分鐘後關火,最後淋入少許醬油提味即可。
3雞蛋湯
營養程度:★★★★
在營養方面,稍微比上面兩種做法差一些,由於雞蛋被打散,其中的水溶性維生素及礦物質會有所損失。
不過總的差距不大,同時可以在雞蛋湯里搭配其它食材,使得湯的營養更加豐富。
雞蛋湯妙招:搭配這些更有營養
西紅柿雞蛋湯(配料:西紅柿2個、雞蛋2個、鹽、香油、澱粉、小蔥、胡椒粉)
豆腐雞蛋湯(配料:豆腐、雞蛋、各類青菜、金針菇、胡蘿蔔絲、鹽、香油)
絲瓜雞蛋湯(配料:絲瓜480g、雞蛋200g、油、鹽、味精、大蔥)
木耳菜雞蛋湯(配料:雞蛋2個、木耳菜、紫菜、甜玉米、鹽、香油)
牛肉雞蛋湯(配料:剁碎牛肉200克、西芹50克、雞蛋50克、番茄50克、鹽、酒、味精、胡椒粉各少許)
4炒雞蛋
營養程度:★★★
不管你是番茄炒蛋、韭黃炒蛋、青椒炒蛋,總之在高溫炒時,都會在不同程度上造成營養的損失。
而且雞蛋中含有脂肪和膽固醇,這兩種成分比較怕熱,烹調溫度越高、時間越長,脂肪和膽固醇就更容易發生氧化,產生不利健康的氧化產物。
好吃和健康之間,總是魚和熊掌不可兼得,想要兩者平衡,就要注意下面這一點哦~
炒蛋妙招:要健康就一定要減油
蛋液打散,可加一兩勺牛奶增大體積,不粘鍋中放兩小湯匙油(約10克),倒入雞蛋液,中火;
雞蛋凝固後(中間不用全凝),放大盤裡;
利用鍋里的余油炒配菜(如番茄、青椒等)配菜略軟後,放入雞蛋,快出鍋再加少量鹽,充分翻炒後關火。
這樣的炒蛋味道足,雞蛋顯多,口感軟嫩,還可以減掉四五成的油哦!
5煎雞蛋
營養程度:★★
這個做法對雞蛋中營養的破壞更嚴重,營養損失嚴重,而且油容易超標。
特別是很多人喜歡吃兩面金黃,煎的微焦的雞蛋,要知道雞蛋蛋白質燒焦後,會產生致癌物質雜環胺類,對人體健康有不良影響。
煎蛋妙招:少吃多注意
不吃煎焦的雞蛋;
不吃溏心蛋(溏心蛋因為蛋白凝固而蛋黃沒有凝固的特性,無法達到殺滅沙門氏菌的溫度);
煎的時候少放油,每次最多放1小勺,即5克。
6鹵/茶葉蛋
營養程度:★
滷蛋:
以熟雞蛋為原材料,以醬油、鹽、料酒等各種調味料共同腌制而成,口味醬香濃郁。
茶葉蛋:
以生雞蛋為原料,以茶葉為輔料,再搭配八角、大料等調味料一起煮制而成,有獨特的茶香味。
雖然從口味和工藝上,兩種蛋都有所不同,不過他們都存在一樣的問題,鈉含量容易超標(即食鹽容易攝入過量),同時維生素損失較多,特別是在製作過程中,很容易受到細菌污染。
鹵/茶葉蛋妙招:自己做更放心
自製最重要的是原料新鮮衛生;
新鮮的雞蛋蛋殼堅固、完整、清潔、常有一層粉狀物,手摸發澀,手感發沉,燈光透視可見雞蛋呈微紅色;
最後即做即吃,當天食用。
7毛雞蛋
營養程度:☆
一種沒有成功完成孵化的雞蛋,打開蛋殼,你會發現,裡面混著湯汁、凝固的蛋白,以及一些成型的小雞器官。據說有些地方還會用童子尿來煮,實在是重口味得不行。
相比普通雞蛋,毛雞蛋在營養上沒有什麼特別的地方,也不具有各種奇特的功效,相反,非常容易受到細菌的污染,在安全衛生方面也沒有保障。
毛雞蛋妙招:
不要吃!不要吃!不要吃!
現在你知道該怎麼吃雞蛋了嗎?根據中國膳食營養建議,正常的成年人,每天可以吃1個雞蛋,你今天的量吃了嗎?覺得有用,記得點贊哦~
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