淺談糖尿病的飲食、運動、血糖建議
患上糖尿病，血糖可能像過山車，高得很高、低得很低，通常來說，空腹血糖（早餐前，連續8小時未進食）要求控制在7mmol/L以內,餐後2小時血糖（進食第一口開始算）10mmol/L以內，若年輕，可考慮控制得更好，建議每間隔3個月複查一次糖化血紅蛋白，若超過7%，則此前2到3個月的平均血糖不達標，需調整方案。糖尿病病人往往同時有血脂、血壓異常，而且這兩項對身體的影響更大！即使血糖長期控制滿意，若控制不好其他危險因素，也會很容易出現併發症，例如冠心病、周圍血管病變等，也應該積極控制其他危險因素，LDL-C(低密度脂蛋白膽固醇)要控制在2.6mmol/L以下，調脂葯他汀類必不可少，有些也要配合阿司匹林，最大限度降低心梗、腦梗等嚴重併發症。至於飲食，病人日常的飲食應該多樣化，一般的水果也能吃，但是量要嚴格控制，譬如兩餐之間可以吃1/4個蘋果或者雪梨，平常吃飯的時候可以先吃一些綠葉蔬菜或者蛋白質豐富的食物，再吃米飯，有研究顯示這樣餐後後血糖能更平穩，日常的精製米、面應該適當減少，因為消化得比較快，血糖波動會更大，可以用一些根莖類例如番薯、芋頭、淮山（山藥）、雜糧等含膳食纖維較多的食物代替一部分精製米、面主食，這樣不僅血糖控制得更好，且也有助於血脂的控制、排便更通常，足量的果蔬對預防惡性腫瘤也有好處，還有就是含有添加糖（非天然的糖）的食物應該少吃，譬如糖水、甜品、各種糕點。若半夜實在餓，可以考慮吃點黃瓜（青瓜）來增加飽腹感，且它對血糖影響小。另外，糖尿病病人每天也應該有規律的運動，不適合消耗太多的運動，散步是不錯的選擇，每餐後散步15-30分鐘，控制餐後血糖，改善胰島素抵抗都有好處，還有助於降低體重，而體重的降低，無論對血糖還是血壓血脂等，都最好不過了。還有一點就是，糖尿病病人應隨身攜帶糖果、餅乾等，萬一出現全身出汗、明顯飢餓，有可能是出現低血糖，應該馬上進食，若仍然持續不緩解，應該第一時間撥打120，提醒一點，也應該隨身攜帶一張卡片，寫明自己的姓名、備註是糖尿病患者，家屬的聯繫電話等，萬一出現嚴重併發症、昏迷等，救護人員能快速判斷病情。
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