女性失眠危害大，常吃這幾樣食物，安神助眠，還可延緩衰老！

最新 01-15

北京中醫藥大學張燕生教授

失眠多夢是非常痛苦的，這種痛苦主要是心理上的。從心理學上來說，失眠都是不良情緒所引起的，只要調整好自己的不良情緒，失眠也就會慢慢的調整。失眠的產生有一個過程，一般來說都是偶爾的失眠所導致的。我們偶爾出現失眠很正常，一個月出現一二次失眠是一種正常的現象，但是很多朋友面對這些正常的失眠現象時，卻過度的焦慮與恐懼，從而進入到惡性循環之中。然而據調差所示，女性失眠明顯高於男性失眠，女人這個群體是失眠多夢的一個受害人群，白天工作勞累，家庭瑣事干不完，晚上失眠多夢睡不著覺，這嚴重影響了次日的正常活動和精神狀態，那麼女人為什麼會失眠多夢？女人失眠多夢怎麼辦呢？

為什麼女性的失眠次數要多於男性？

女性失眠的次數是男性的2倍多。女性的睡眠質量、睡的時間、入睡的程度在月經周期中的不同時刻是不一樣的。對一些女人來說，失眠一般有規律的出現在月經來潮前。失眠是經前期緊張綜合症女性抱怨最多的問題，同樣也是女性經絕後最煩惱的問題。因為使人保持清醒的腦化學物質的分泌受到雌激素的影響，而孕激素則使人發困，正是由於激素分泌不調引起了失眠，這種失眠現象會隨著人體激素的分泌量的多少出現或消失。

除軀體癥狀外，還伴有不同程度的精神神經癥狀，多表現為煩躁易怒和失眠。這是由於更年期女性卵巢雌激素分泌逐漸減少而垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌紊亂，下丘腦－垂體－卵巢軸反饋系統失調，神經系統功能紊亂，再加上心理因素和社會因素等誘因，使患者產生更年期抑鬱症和焦慮症等，這些精神神經系統方面的異常使產生失眠的主要因素。

女性失眠可以吃這幾種水果

蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質。常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等。除此，蜂蜜中含有的乙醯膽鹼，可以消除疲勞、緩解全身乏力、提高記憶力。蜂蜜中豐富的鎂元素，最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用，有助改善失眠。另外蜂蜜中的黃酮，有抗氧化和提高機體免疫力的作用，可以有效改善長期失眠的衰老憔悴狀態。

蜂蜜是生活中常見的滋補品，其性溫味甜，加上有著極高的營養價值，所以一直備受青睞。而一勺蜂蜜兌點開水製成的蜂蜜茶不僅味道香甜，養生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶，可以有效消除緊張心理，緩解壓力，安心睡眠。

蓮子

有失眠等癥狀的人群在平時生活中還應該多吃些蓮子，一直以來蓮子就是我國民間最常用的靜心食品，尤其是對失眠多夢更具有治療以及預防作用。我國中指出蓮子具有補心益脾、養血安神的功效，這是由於在蓮子中含有大量的蓮子鹼、芳香甙等成分，它們都具有非常有效的鎮靜作用。蓮子中所含有的這些營養物質進入人體後可以促進胰腺分泌胰島素，除此之外還可以增加5-羥色胺的供給量，因此而發揮助眠的作用。

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

蓮藕

有失眠等癥狀的人群在平時生活中還可以適當的多吃些蓮藕，因為它同樣具有非常有效的促進睡眠功效。之所以具有這種功效，是由於在蓮藕中含有大量的營養物質，比如像鈣、磷、鐵和維生素等，這些營養物質都具有非常有效的養血、清熱功效，除此之外在平時看生活中適當多吃還可以起到去除煩惱的作用。很多人之所以會失眠多半就是因為煩惱過多壓力過重所致，多吃蓮藕可有效減輕壓力。