最適宜女性經期的飲食調理方，好男人趕緊為老婆收藏吧！

痛經是指經期前後或行經期間出現下腹部痙攣性疼痛，並有全身不適，嚴重者會影響日常生活和工作。痛經患者平時飲食應多樣化，常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果和補氣血、補肝腎的食物，不可偏食挑食，少吃過甜或過鹹的食物。月經前3～5天盡量吃清淡、易消化吸收的食物，避免吃得太油膩，進食的時候要緩慢進行，不要吃得過飽。特別要注意的是應避免一切生冷、刺激性和不易消化的食品，否則會誘發或加重痛經。

緩解痛經牢記這些詞

維生素C、B族維生素、鐵、鎂

緩解痛經的重點推薦食材

其他有效食材

牛奶、豆類、蝦皮、蛋類、核桃、芝麻、紅棗、動物肝臟、胡蘿蔔、海帶等。

專家連線

問：小茴香能緩解痛經嗎？

答：茴香有大茴香和小茴香之分，平時用的大料是大茴香，另外一種名為茴香的香料則是小茴香，痛經者可在平時炒菜時，放一些茴香，或者用雞蛋茴香包餃子吃，茴香的根洗乾淨後煮湯也有很好的暖宮通絡功效。

超實用的小偏方

【山楂紅糖水】專治血瘀型痛經

中醫認為山楂具有活血化瘀的作用，是血瘀型痛經患者的食療佳品；紅糖是女性補養的佳品，可以暖胃、補血。山楂紅糖水的做法是取帶核鮮山楂15個、紅糖適量。山楂洗凈後加入適量水，小火熬煮至爛熟，加入紅糖，再熬煮至其成為稀糊狀即可（此為1日劑量）。於經前5天開始服用，連服5天，每日早晚各喝水，吃山楂泥。

美味食療方

【當歸乾薑羊肉湯】補氣血、緩解痛經不適

這道湯可補氣養血、溫中暖腎，對於氣血不足引起的痛經有很好效果。

材料：羊肉300克，當歸20克，姜20克，鹽、料酒、雞精各適量。

做法

1、把當歸洗凈，切成片；姜洗凈，切塊；把羊肉剔去筋膜，放入沸水鍋內焯去血水後，過清水洗凈，斬成小塊。

2、將砂鍋洗凈，加入適量清水，置於火上，大火煮沸；加入當歸片、姜塊、羊肉塊、料酒，加蓋，用小火煲3～4小時後，加入鹽、雞精調味即可。

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