據說冬天是下身胖的高發季節，不想中槍的都開始運動了！

下半身肥胖

這種身材在咱們生活中都很常見,尤其是冬天更加明顯！

大多數的姑娘都會跟我抱怨自己的腿粗,屁股大。

明明有170cm的身高，卻看上去只有162cm。

這種典型的梨形身材我們要怎樣調整呢？

梨形身材的成因請對號入座

久坐不動。是最容易擁有梨形身材的，下半身血液不循環，全部堆積在腹部和屁股上，導致腰粗屁股大的現象。

蹺二郎腿。是最容易擁有梨形身材的，下半身血液不循環，全部堆積在腹部和屁股上，導致腰粗屁股大的現象。

長時間站立。有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

愛吃高熱量、重口味。大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

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雌激素分泌紊亂。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

除了極少一部分姑娘是因為先天條件 引起的下身肥胖，其實大多數的同學都是自己造成的呀。

現在我們來總結一下，造成我們下半身肥胖的原因有，淋巴系統循環過慢、脂肪堆積嚴重、水腫的現象以及激素紊亂。

解決方法

對於下半身肥胖的姑娘來說，一定要記得一些生活中的好習慣。比如：

每隔一個小時站起來走一走

盡量不要吃油大，以及重口味容易浮腫的食物

通過運動改善臀部肌肉，加強腿部的塑形

後天的新陳代謝緩慢使脂肪堆積是形成臀腿肥胖的重要原因。要使臀腿變得結實和修長，可以改善下半身血液循環，增加毛細血管開放的數量，提高新陳代謝率，臀腿的多餘脂肪消耗掉了，腿型自然就漂亮了。

but,姑娘們不要指望減哪瘦哪的好事，一定是全身的運動才會有效果。

慢跑

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很多姑娘都告訴我為啥我跑步大腿瘦了，小腿卻粗了呢？其實是你的方法不對，跑步是最能減下半身脂肪的方法之一了。

速度

這是姑娘們最大的誤區，千萬不要用速度來要求自己，這樣就會導致之後的塑形不盡人意，而且不會享受跑步的過程。

心率

前段時間看到一個演算法，大家可以借鑒一下:

最佳減脂心律＝（６０％－７０％）＊（２２０－年齡）。我２４歲，即（６０％－７０％）＊１９６＝１１８－１３８左右

將心率控制在這個區間會達到最佳的減脂效果。

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時常&頻率

塑形運動

最後，分享給大家一組日常的塑形運動，可以幫助大家鍛煉局部肌肉。這份訓練計劃由9個動作組成，每天可以做2-3組。具體如下：

動作1：徒手深蹲 30-50個

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動作2：俯撐跪姿屈膝後抬腿 左右各20-30個

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動作3：坐姿屈膝收腹 30-50個

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動作4：俯卧挺身起 30-60秒

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動作5：仰卧直腿反向卷腹 20-30個

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動作6：側身支撐 左右各30-60秒

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動作7：側跨步蹲 左右各20-30個

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動作8：坐姿左右轉體 30-60個

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動作9：仰卧屈膝挺髖 20-30個

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