什麼樣的健身容易導致背部損傷？

文/軟妹

背痛對許多人來說是一個很大的問題。根據美國神經外科醫師協會的統計，75-85％的美國人在一生中會經歷背痛。芝加哥拉什大學醫學中心整形外科教授兼主席Gunnar Andersson博士說，許多病例是由於壓力和緊張所致。但是，如果有健身的習慣，由於技巧不當，背部疼痛發生的概率更大。因此，你需要明白什麼樣的動作容易引起背部損傷，然後拒絕在以後的健身中將這些動作排除在外。一般來講，常見的容易引起背痛的鍛煉方式有以下5種。

1、超人姿勢

在完成超人動作時，當你腹部著地，手和腳伸向天花板時，你的脊柱就會處於過度伸展的狀態。雖然這樣會加強你的後伸肌，但是2000年英國《運動醫學雜誌》的一篇綜述發現，脊椎溶解症和其他情況與過度使用背伸肌密切相關，特別是在運動人群中。因此，在做這個動作時要避免動作做的太大。

2、橋樑姿勢

愛達荷州脊椎治療師CSCS的Conrad Stalheim說，橋樑姿勢是一個用於緩解背痛的鍛煉方式，但是如果做得不規範，可能會導致腰背痛。尤其是當你只是提起你的臀部，而不注重核心和臀肌，那麼你可能會使用ha繩肌和腰背來進行鍛煉。而且在橋的頂端，我們可以讓我們的後腰彎曲或者過度伸展，這可能導致過度使用和腰背痛。

3、平板支撐

對於核心力量的鍛煉來說，平板支撐是一個近乎完美的動作，還可以防止過度和疼痛的背部。但錯誤的鍛煉方式可能會毀了這個動作。當你讓臀部下垂或旋轉，或者你的上背部拱起時，平板支撐會導致背部疼痛。當脊柱過伸，分別在腰背部旋轉或在上背部彎曲，脊柱離中立越遠，受傷害的風險就越大。

4、俯卧撐

俯卧撐是一個動態的平板支撐。出於這個原因，平板支撐上的規範姿勢同樣適用於俯卧撐。然而，俯卧撐的注意事項比平板支撐更多，因為你必須控制你的核心並且保證上肢處於正確的動作循環中。所以，在完成俯卧撐時，你更應該注意不要讓脊椎承擔過多的載重，該吃力的手臂和腰腹。

5、深蹲和硬拉

雖然深蹲和硬拉是不同的練習，但考慮到背部受傷的可能性，他們對背部損傷的風險有很多共同點。禁止這樣做：當你蹲下或硬拉時，如果你的脊椎反覆拉伸，特別是在體重下，有較高的背部傷害的可能性。為了防止這種情況的發生，確保肩胛骨不會被拉到胸腔周圍，聳起你的肩膀，並繞著你的背部。

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