親愛的你，別再熬夜

往期推薦

在緊張的考試周里

熬夜複習成為大家的常態

在圖書館裡，在自習教室里，在寢室里

在凌晨的時間裡，爭分奪秒

那麼，你有深入了解過熬夜嗎？

去年十月初,諾貝爾委員會宣布將諾貝爾生理醫學獎頒發給美國遺傳學家傑弗里·霍爾（Jeffrey C. Hall）、邁克爾·羅斯巴什（Michael Rosbash）、以及邁克爾·楊（ Michael W. Young）。聽說，這是諾貝爾獎離我們生活最近的一次。三位科學家的研究成果解釋了許多動植物及人類是如何讓生物節律適應隨地球自轉而來晝夜變換的。這三位科學家憑藉該研究一共獲得了諾貝爾獎金900 萬瑞典克朗（約合 740 萬元人民幣）。

可是，這和熬夜又有著怎樣的關係呢？究竟是什麼研究能獲此大獎呢？

簡而言之

他們研究的

就是我們平常所說的「生物鐘」

不要小瞧這生物鐘哦！

不簡單的生物鐘

生物鐘調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等。生物鐘和我們的健康息息相關。我們什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候激素水平上升，統統都是由生物鐘在管理。

三位科學家通過精密的實驗得出的結論： 熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。熬夜將造成大腦開始吞噬自己。調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。

熬夜= 健康殺手？

「熬夜=自殺！」

「熬夜，就是在玩命」

「熬夜，正在慢慢毀掉你」

在我們生活中各種關於熬夜的內容層出不窮。這些帶有「驚悚體」標題的內容，看一次就讓人膽戰心驚一次，同時，也讓人有點無奈和生氣。這樣對比一看，小青梅還是比較溫柔的。所以，熬夜有什麼危害？

增加心血管疾病風險

長期熬夜會因為慢性失眠剝奪促進的高血壓、肥胖和糖尿病的發展而進一步誘發心臟病，嚴重的直接猝死。

對大腦造成不可逆性損傷

經常熬夜讓你變蠢了，發覺到了嗎？熬夜者的交感神經經常在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍等，時間長了還會出現神經衰弱、失眠等問題。

皮膚嚴重傷害 顏值下降

熬夜使雄性激素水平過高，毛孔粗大，痤瘡爆痘，皮膚鬆弛，不再光滑白皙吹彈可破，眼袋重，淚溝變深，都有這個問題嗎？你真的該好好調整作息了。

誘發胃腸道問題

熬夜的人，奪走了胃腸道的休息機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

是的，熬夜對我們的身體，會造成不同程度的影響和傷害，它會讓我們臉上長痘，也會讓我們身體免疫力下降，熬夜可以說是一件既不要『臉』也不要『命』的事。

熬夜危害這麼多

為什麼大家依然在熬夜呢？

為學業吧

@醫學生

我還沒好好享受大學，才發現每天的課程都被排得滿滿的，活得像陀螺，太多問題和知識來不及消化，在晚上複習成為新的常態，原來熬夜也不是高中生的專利。

@建築學生

真的很羨慕你們其他學院，那麼輕鬆。建院的日常就是通宵畫圖做模型，本周睡眠時間不足12個小時的我真想好好休息啊。

為生活吧

「高中時候的周末常態：把夜裡工作白天睡覺的爸爸叫醒送自己上學，每次看他強撐著醒來做中飯，送我上學，自己都擔心自己的安全。」

「小時候嫌棄父母總是不在家，奶奶生病之後一度沒有人做飯，只能自己隨便的解決，現在想來覺得自己很不懂事，很心疼他們，為了我的學習花費太多太多，猶記得有次半夜起來還聽到車子的引擎聲，不知是剛剛回家，還是半夜突然有手術要出門。」

我們生活的這個社會當中，由於每個人工作性質和社會分工不同，總有一些人沒辦法早睡。醫院，警察局，酒吧，24小時的快餐店，計程車司機，城市清潔工，工廠夜班工，電影院夜場······有些人熬夜是在努力生活。

不能睡的人，正在熬夜趕著明天要交的工作任務；不想睡的人，還沉溺於打電子遊戲或刷朋友圈的興奮中；睡不著的人，也許在盤算著房價漲的太快又將失去購房機會。現代生活方式將作息時間衝擊得支離破碎······

奔跑 也不忘記休息

在十九大上，「實施健康中國戰略」被單列了一節出來；人民日報也給所有的青年寫了一封信，題目叫「有了健康，你才能去搏風擊浪」。

節奏快，壓力大，強度高，競爭激烈，都不得不讓你有所犧牲、有所取捨、有所委屈。畢竟「人生能有幾回搏」，但拼搏的時候也不要放棄了健康的資本。我們奔跑，因為不想錯過時代，我們也需要休息，因為不能錯失強健。

熬夜傷身勞神，請對每一個努力生活的自己好一點，即使就今天，我不熬夜了！！！

補救小建議

1

睡前25分鐘前喝杯水

在你確定入睡時間的前提下，如果睡前25分鐘喝杯水，第二天既不會皮膚水腫，又能夠適應身體的水分分配。因為身體在管理水分分配的時候會優先將水分分配給重要器官，所以睡前一杯水能夠保證大腦的水分的充分吸收，經過一夜的休息後，大腦就能給你一個精神飽滿的工作日了。

2

多洗臉

熬夜對著電腦的朋友，最好隔一個小時左右洗一次臉，可以在洗臉後進行一下全身舒展運動，活動一下筋骨。睡前最好洗個澡，讓身體的油脂和疲憊稍微緩解一下。不然，很容易進入深度睡眠，讓人睡起來更累。

3

紅棗水養肝

肝臟是我們身體里最大的解毒器官，而晚上又是肝臟集中精力的「工作時間」。熬夜會讓肝臟超負荷。經常熬夜人群最好長期飲用紅棗水護肝。有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一周可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。中醫學也認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解郁的功效。

4

健康作息時間表

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1、7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

2、7:30―8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。起床後，經過一夜，口腔內含有大量有害物質，必須起床後立即刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

3、8:00―8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。

4、8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

5、9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

6、10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

7、11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

8、12:00-13：00：你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。

9、14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

10、16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

11、17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

12、19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。

13、22:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

14、22:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受9小時充足的睡眠。

加油吧

還在和期末鬥爭的同學們

最長的寒假就要來了

假期里，和小青梅做個約定吧

早睡早起，做一個作息規律的寶寶！

你若安好

歲月無恙

素材來源 / 百度百科 知乎

圖文 / 王新閣

編輯 / 陳茜雨

審核 / 吳雪雨 金澤琪 錢 欣

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